Les joues potelées sont mignonnes sur un bébé, mais si vous aspirez à un visage plus émacié et plus mature, des changements de mode de vie pourraient vous aider.
La génétique détermine en grande partie la forme de votre visage, mais si vous avez des kilos en trop, une perte de poids sur tout votre corps peut également révéler un visage plus mince.
Vous ne pouvez pas spécifiquement perdre du poids au niveau de votre visage, mais réduire votre masse grasse globale signifie également que vous perdez de la graisse sur votre visage.
Une alimentation de qualité, de l’exercice, de l’hydratation et des soins de la peau sont les clés pour que votre visage s’affine.
Pourquoi vous ne pouvez pas cibler la graisse du visage
Votre corps stocke les graisses dans les cellules de votre corps. Lorsque vous brûlez des graisses en faisant un régime et en faisant de l’exercice, votre corps doit d’abord convertir les graisses stockées en énergie utilisable selon un processus chimique complexe.
De quelles cellules il consomme la graisse est génétiquement déterminé. Lorsque vous perdez du poids, vous ne pouvez pas garantir que vous affinerez les parties de votre corps que vous considérez comme un « problème ».
Votre visage peut sembler excessivement rond si vous êtes en surpoids mais un visage rond pourrait également être dû à votre structure osseuse ou à la forme de vos glandes salivaires.
En vieillissant, vous remarquerez peut-être que la graisse de votre visage se déplace vers le bas, vers votre menton. Cela est dû à la perte naturelle de collagène, une protéine qui procure à la peau sa fermeté.
Modifier votre âge ou votre génétique n’est tout simplement pas possible, mais changer de poids peut en revanche affiner votre visage.
Créez un déficit calorique
Les stratégies classiques consistant à réduire le nombre de calories de votre alimentation aident à affiner le visage et à éliminer l’excès de graisse stockée dans le corps.
Calculez approximativement le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement à l’aide d’une calculatrice en ligne en indiquant votre taille, votre âge, votre sexe et votre degré d’activité physique.
Créez ensuite un déficit de 500 à 1 000 calories en mangeant moins et en choisissant des portions plus petites pour obtenir une perte de 500 grammes à 1 kilo par semaine.
Vous souhaiterez peut-être une perte plus rapide, mais une réduction trop importante des calories peut se retourner contre vous. Si vous mangez moins de 1 200 calories par jour en tant que femme ou 1 800 en tant qu’homme, vous ralentirez votre métabolisme, ce qui ne fera que rendre la perte de poids plus difficile.
Un régime amaigrissant peut également affaiblir la peau de votre visage, transformant la graisse en rides tombantes. Votre peau s’est étirée autour de l’excès de graisse du visage. Lorsque vous perdez du poids trop rapidement, votre peau n’a pas le temps de se rétracter progressivement.
Mangez des aliments entiers pour maintenir un poids santé
Perdez du poids sur votre visage et sur tout votre corps en réduisant votre consommation de calories et en faisant les meilleurs choix d’aliments possibles.
Les fruits et légumes frais offrent une grande quantité d’antioxydants et de phytonutriments qui favorisent la santé de votre peau. Ces aliments contiennent également peu de calories, ce qui vous permet de manger de grandes portions sans dépasser votre objectif calorique.
Les protéines maigres font également partie d’un programme d’amaigrissement. Elles vous aident à vous sentir rassasié au cours des repas et à dissuader votre corps de brûler de la masse musculaire tout en réduisant la masse grasse.
Visez au moins 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour pour profiter de ces avantages. Les bonnes sources comprennent le poisson et les fruits de mer, les produits laitiers pauvres en gras, le bœuf et le blanc de poulet.
Incluez une portion modérée de céréales complètes dans certains repas – elles sont remplies de fibres et d’autres nutriments – et consommez des graisses non saturées provenant de noix, de graines, d’huile d’olive et d’avocat, qui favorisent également la santé de la peau.
Évitez les friandises sucrées autant que possible. Le sucre contribue à la dégradation du collagène – la structure de soutien de votre peau – ce qui provoque un affaissement de la peau et une perte moins rapide de la graisse.
Exercices pour perdre du poids et affiner votre visage
Des quantités saines d’exercices cardiovasculaires améliorent la circulation, vous donnant ainsi une apparence plus lumineuse, quelle que soit la forme de votre visage. Prévoyez au minimum 150 minutes de cardio d’intensité modérée par semaine.
Une marche rapide, une balade à vélo légère ou de l’aérobic aquatique sont des exemples de séances d’entraînement. Si vous faites plus d’exercice – 300 minutes ou plus par semaine – vous perdrez encore plus de poids et bénéficierez d’avantages pour votre santé.
La musculation peut également vous aider dans votre quête pour perdre du poids. La musculation préserve la masse musculaire maigre, ce qui stimule votre métabolisme. Il faut plus de calories, ou d’énergie, pour que votre corps maintienne sa masse musculaire maigre.
Faites au moins deux entraînements complets par semaine qui travaillent tous les principaux groupes musculaires. Les squats, les tractions et le développé couché vous aideront à perdre du gras au visage beaucoup plus facilement que les exercices spécifiques du visage que vous faites devant le miroir.
Stratégies de style de vie pour promouvoir un visage sain
Les stratégies de style de vie illuminent votre visage et découragent les effets du vieillissement et de la génétique. Portez toujours un écran solaire, surtout si vous vous entraînez souvent à l’extérieur pour brûler des calories.
Limitez votre consommation d’aliments riches en sodium, tels que les collations transformées, les soupes en conserve et les fast-foods, car un excès de sodium peut entraîner une rétention d’eau qui peut se traduire par un volume supplémentaire dans les joues et sous les yeux.
Restez hydraté pour réduire au minimum la rétention d’eau. Ne sous-estimez pas non plus les bienfaits d’un sommeil de qualité sur l’apparence de votre visage. Visez entre sept et neuf heures par nuit.
Un fond de teint ou une crème dans une teinte ou deux plus foncée que le teint naturel de votre peau peuvent également vous aider à créer l’apparence d’un visage plus fin.
