Combien de calories brûlez-vous en marchant ?

Voulez-vous savoir combien de calories vous brûlez en marchant un kilomètre, deux kilomètres ou plus ? Quelle est l’importance de votre vitesse de marche ?

Votre poids et la distance parcourue sont les facteurs les plus importants du nombre de calories que vous brûlez en marchant. En règle générale, environ 60 calories par kilomètre sont brûlées pour une personne de 80 kilos et 40 calories par kilomètre sont brûlées pour une personne de 50 kilos. Votre vitesse de marche importe moins.

Utilisez ces tableaux pour connaître le nombre de calories que vous brûlez en marchant, en fonction de votre poids et de votre allure, pour différentes distances, allant du kilomètre au marathon de 42,19 kilomètres.

Les nombres de calories ont été calculés en utilisant l’équivalent métabolique (Metabolic Equivalent of Task, ou MET) qui est une méthode permettant de mesurer l’intensité d’une activité physique et la dépense énergétique.

Tout d’abord, examinez les calories que vous brûlez au kilomètre à un rythme de marche moyen de 5 km/h en faisant une promenade saine ou en promenant votre chien. Ce rythme est celui que vous adopteriez naturellement lorsque vous vous promenez sans essayer de marcher vite.

Calories brûlées par kilomètre en marchant à une vitesse de 5 km/h selon votre poids

Calories brûlées par kilomètre à des vitesses de marche plus rapides

Vous brûlerez plus de calories par kilomètre à mesure que vous augmenterez votre vitesse, mais le facteur le plus important sera toujours le poids que vous pesez. Un des avantages de marcher plus vite est que vous pouvez marcher plus loin dans le même temps.

Calories brûlées par kilomètre en marchant à une vitesse de 6,5 km/h selon votre poids

Calories brûlées par kilomètre en marchant à une vitesse de 8 km/h selon votre poids

Autres moyens de suivre le nombre de calories brûlées en marchant

Si vous marchez pendant un temps spécifique, par exemple 15 ou 30 minutes, plutôt que sur une distance spécifique, vous pouvez consulter notre tableau des calories brûlées par minute de marche ou notre tableau des calories brûlées par nombre de pas.

Comment brûler plus de calories en marchant ?

Vous brûlerez plus de calories en parcourant plus de kilomètres. Marcher plus vite a peu d’effet sur le nombre de calories brûlées par kilomètre, mais cela peut faire la différence parce que vous parcourez plus de distance dans le même temps. Si vous avez seulement 15 ou 30 minutes pour marcher, aller plus vite est une bonne stratégie.

Le jogging et la course à pied brûlent plus de calories par kilomètre. La course à pied brûle plus de calories par kilomètre que la marche, à cause de l’effort supplémentaire lors de la phase de saut, qui élève les deux pieds du sol en même temps pendant la course. Vous pouvez brûler plus de calories en ajoutant des intervalles de course à vos séances de marche.

Marcher sur un terrain pentu comme des collines, des escaliers ou un tapis de course incliné, brûlera plus de calories et donnera de l’intensité à votre entraînement. Vous pouvez également brûler plus de calories en marchant en utilisant des bâtons de marche qui ajoutent un effort musculaire au haut du corps.

Comme le montrent les tableaux ci-dessus, vous brûlez plus de calories par kilomètre si vous pesez plus lourd. Vous pourriez être tenté de porter des poids ou de mettre un sac à dos lesté. Mais vous devez prendre en compte le fait que cela mettra plus de pression sur vos articulations et vos pieds. Il est préférable de marcher quelques minutes de plus pour compenser la différence.

Comment brûler assez de calories pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids, vous devez augmenter votre activité physique afin de brûler plus de calories chaque jour et / ou de manger moins de calories chaque jour.

Un kilo de graisse équivaut à 7 000 calories. Pour perdre un kilo par semaine, vous devrez brûler environ 1 000 calories de plus par jour que vous n’en mangez. Vous pouvez y parvenir en augmentant votre activité physique pour brûler davantage de calories ou en mangeant moins de calories, ou les deux.

Il est plus facile d’y parvenir en combinant une activité physique accrue et en mangeant moins. Faire suffisamment de sport chaque jour pour brûler de 300 à 500 calories est un bon objectif pour la partie exercice de votre programme de perte de poids.