Convertissez vos pas en calories (podomètre)

Convertissez vos pas en calories (podomètre)

 

Vous pouvez utiliser les pas de votre podomètre pour calculer les calories que vous brûlez en marchant. Le nombre de calories brûlées par pas dépend de votre poids et de votre taille.

Une personne typique de 70 kilos de taille moyenne brûle environ 36 calories tous les 1 000 pas. C’est l’équivalent de 0,036 calories par pas. Les tableaux ci-dessous vous indiquent le nombre de calories que vous brûlez en 1 000 pas, 5 000 pas, 10 000 pas ou plus.

Consultez les tableaux ci-dessous pour savoir combien de calories vous brûlez pendant votre promenade. Si vous préférez, vous pouvez consulter nos tableaux pour savoir le nombre de calories que vous brûlez par minute de marche ou le nombre de calories que vous brûlez en fonction du kilométrage parcouru.

Les nombres de calories ont été calculés en utilisant l’équivalent métabolique (Metabolic Equivalent of Task, ou MET) qui est une méthode permettant de mesurer l’intensité d’une activité physique et la dépense énergétique.

Convertissez vos pas en calories

La plupart des podomètres estiment vos pas en fonction de votre taille. Une personne fait en moyenne 1200 à 1800 pas pour parcourir un kilomètre en fonction de sa taille et de la longueur de ses enjambées.

Calories brûlées par pas selon votre poids si vous mesurez moins de 1,65 mètre

Poids (kg)405060708090100110120130
1000 pas20242934394449546066
2000 pas40485868788898108120132
3000 pas607287102117132147162180198
4000 pas8096116136156176196216240264
5000 pas100120145170195220245270300330
6000 pas120144174204234264294324360396
7000 pas140168203238273308343378420462
8000 pas160192232272312352392432480528
9000 pas180216261306351396441486540594
10000 pas200240290340390440490540600660
11000 pas220264319374429484539594660726
12000 pas240288348408468528588648720792
13000 pas260312377442507572637702780858
14000 pas280336406476546616686756840924
15000 pas300360435510585660735810900990
16000 pas3203844645446247047848649601056
17000 pas34040849357866374883391810201122
18000 pas36043252261270279288297210801188
19000 pas380456551646741836931102611401254
20000 pas400480580680780880980108012001320

Calories brûlées par pas selon votre poids si vous mesurez entre 1,65 mètre et 1,80 mètre

Poids (kg)405060708090100110120130
1000 pas22263136424854606672
2000 pas445262728496108120132144
3000 pas667893108126144162180198216
4000 pas88104124144168192216240264288
5000 pas110130155180210240270300330360
6000 pas132156186216252288324360396432
7000 pas154182217252294336378420462504
8000 pas176208248288336384432480528576
9000 pas198234279324378432486540594648
10000 pas220260310360420480540600660720
11000 pas242286341396462528594660726792
12000 pas264312372432504576648720792864
13000 pas286338403468546624702780858936
14000 pas3083644345045886727568409241008
15000 pas3303904655406307208109009901080
16000 pas35241649657667276886496010561152
17000 pas374442527612714816918102011221224
18000 pas396468558648756864972108011881296
19000 pas4184945896847989121026114012541368
20000 pas4405206207208409601080120013201440

Calories brûlées par pas selon votre poids si vous mesurez plus de 1,80 mètre

Poids (kg)405060708090100110120130
1000 pas23283338445056637077
2000 pas4656667688100112126140154
3000 pas698499114132150168189210231
4000 pas92112132152176200224252280308
5000 pas115140165190220250280315350385
6000 pas138168198228264300336378420462
7000 pas161196231266308350392441490539
8000 pas184224264304352400448504560616
9000 pas207252297342396450504567630693
10000 pas230280330380440500560630700770
11000 pas253308363418484550616693770847
12000 pas276336396456528600672756840924
13000 pas2993644294945726507288199101001
14000 pas3223924625326167007848829801078
15000 pas34542049557066075084094510501155
16000 pas368448528608704800896100811201232
17000 pas391476561646748850952107111901309
18000 pas4145045946847929001008113412601386
19000 pas4375326277228369501064119713301463
20000 pas46056066076088010001120126014001540

Comment brûler plus de calories en marchant ?

Vous brûlerez plus de calories en faisant plus de pas. Marcher plus vite a peu d’effet sur le nombre de calories brûlées par pas, mais cela peut faire la différence parce que vous parcourez plus de distance dans le même temps. Si vous avez seulement 15 ou 30 minutes pour marcher, aller plus vite est une bonne stratégie.

Le jogging et la course à pied brûlent plus de calories par pas. La course à pied brûle plus de calories par pas que la marche, à cause de l’effort supplémentaire lors de la phase de saut, qui élève les deux pieds du sol en même temps pendant la course. Vous pouvez brûler plus de calories en ajoutant des intervalles de course à vos séances de marche.

Marcher sur un terrain pentu comme des collines, des escaliers ou un tapis de course incliné, brûlera plus de calories et donnera de l’intensité à votre entraînement. Vous pouvez également brûler plus de calories en marchant en utilisant des bâtons de marche qui ajoutent un effort musculaire au haut du corps.

Comme le montrent les tableaux ci-dessus, vous brûlez plus de calories par pas si vous pesez plus lourd. Vous pourriez être tenté de porter des poids ou de mettre un sac à dos lesté. Mais vous devez prendre en compte le fait que cela mettra plus de pression sur vos articulations et vos pieds. Il est préférable de marcher quelques minutes de plus pour compenser la différence.

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