Êtes-vous du genre à vous ruer vers le réfrigérateur quand vous vous sentez déprimé ou contrarié ? Il est courant de trouver du réconfort dans les aliments et cela fait partie d’un trouble appelé faim émotionnelle.
Les personnes qui souffrent de faim émotionnelle consomment de la nourriture plusieurs fois par semaine ou plus, en plus de leurs repas ordinaires, pour apaiser leurs sentiments négatifs.
Elles peuvent même ressentir de la culpabilité ou de la honte après avoir mangé de cette façon, ce qui entraîne un cercle vicieux d’alimentation excessive et des problèmes connexes, tels que la prise de poids.
Qu’est-ce qui fait qu’une personne mange à cause de ses émotions ?
Du stress au travail aux soucis financiers, des problèmes de santé aux difficultés relationnelles peuvent être la cause d’une faim émotionnelle.
C’est un problème qui concerne les deux sexes. Mais selon différentes études, la faim émotionnelle est plus commune chez les femmes que chez les hommes.
Pourquoi de la nourriture ?
Les émotions négatives peuvent conduire à un sentiment de vide émotionnel. On pense que la nourriture est un moyen de combler ce vide et de créer un faux sentiment de « satiété » ou de « plénitude temporaire ».
Les autres facteurs incluent :
- manquer de soutien social en période de besoin émotionnel
- ne pas participer à des activités qui pourraient autrement soulager le stress, la tristesse, etc.
- ne pas comprendre la différence entre la faim réelle et la faim émotionnelle
- changements des taux de cortisol en réponse au stress, conduisant à des envies de manger.
Faim émotionnelle et faim réelle
Les humains doivent manger pour vivre. Vous pouvez donc vous demander comment faire la distinction entre les signaux de faim émotionnelle et les signaux de faim réelle. Plusieurs différences peuvent vous aider à comprendre ce que vous vivez.
Faim réelle
- Elle se développe lentement au fil du temps
- Vous avez envie d’une variété de groupes d’aliments
- Vous ressentez la sensation de satiété et la prenez comme un signal pour arrêter de manger
- Vous n’avez aucun sentiment négatif après avoir mangé.
Faim émotionnelle
- Elle survient soudainement ou brusquement
- Vous n’avez envie que de certains aliments
- Vous pouvez vous gaver de nourriture et ne pas ressentir une sensation de satiété
- Vous vous sentez coupable ou honteux après avoir mangé.
Comment traiter la faim émotionnelle ?
Bien que faire le plein de nourriture puisse fonctionner dans l’instant, manger à cause d’émotions négatives laisse souvent les gens plus bouleversés qu’auparavant. Ce cycle ne se termine généralement pas jusqu’à ce qu’une personne traite de front ces problèmes émotionnels.
Trouvez d’autres moyens de faire face au stress
Découvrir une autre façon de gérer les émotions négatives est souvent le premier pas vers la maîtrise de la faim émotionnelle. Cela peut vouloir dire écrire un journal, lire un livre ou trouver quelques minutes pour vous détendre et décompresser de la journée.
Il faut du temps pour que votre état d’esprit passe de la nourriture à d’autres formes de soulagement du stress. Essayez donc différentes activités pour trouver ce qui vous convient le mieux.
Dépensez-vous
Certaines personnes trouvent un soulagement en faisant du sport régulièrement. Une marche ou un jogging autour de votre maison ou une séance de yoga rapide peuvent aider dans des moments particulièrement émotifs.
Par exemple, une étude a montré que le yoga peut être une mesure préventive utile pour aider à dissiper les états émotionnels tels que l’anxiété et la dépression.
Essayez la méditation
D’autres se calment en se tournant vers l’intérieur pour des pratiques comme la méditation. Il existe de nombreuses études qui montrent que la méditation pleine conscience peut servir de traitement pour l’hyperphagie boulimique et la faim émotionnelle.
La respiration profonde est une autre forme de méditation que vous pouvez pratiquer presque n’importe où. Vous pouvez trouver de nombreuses vidéos sur des sites comme YouTube pour apprendre les techniques.
Tenez un journal alimentaire
Tenir un journal de ce que vous mangez et du moment où vous le mangez peut vous aider à identifier les déclencheurs qui mènent à une faim émotionnelle. Vous pouvez prendre des notes dans un bloc-notes ou utiliser une application pour smartphone.
Même si cela peut être difficile, essayez de noter tout ce que vous mangez, que la collation soit grosse ou petite, et écrivez les émotions que vous ressentez à ce moment-là.
De plus, si vous choisissez de consulter un médecin pour traiter vos troubles alimentaires, votre journal alimentaire peut être un outil utile à partager avec lui.
Mangez sainement
Il est également essentiel de veiller à ce que vous obteniez suffisamment de nutriments pour alimenter votre corps. Il peut être difficile de faire la distinction entre la faim réelle et la faim émotionnelle.
Si vous mangez suffisamment tout au long de la journée, il sera peut-être plus facile de repérer lorsque vous mangerez par ennui, par tristesse ou à cause du stress.
En outre, essayez de prendre des collations saines, comme des fruits ou des légumes frais, du maïs soufflé nature et d’autres aliments pauvres en gras et en calories.
Retirez certains aliments de votre garde-manger
Envisagez de jeter ou de donner les aliments dans vos placards que vous attrapez souvent en période de faim émotionnelle. Pensez à des choses riches en matières grasses, sucrées ou caloriques, comme des chips, du chocolat et de la crème glacée.
De plus, stocker les aliments dont vous avez envie hors de votre portée dans un placard difficile d’accès lorsque vous vous sentez émotif peut aider à ne pas manger en vous donnant le temps de réfléchir avant d’aller chercher la nourriture.
Faites attention aux portions
Résistez à l’envie de manger un paquet entier de chips ou d’autres aliments à grignoter. Mesurer les portions et choisir de petites assiettes pour faciliter le contrôle des portions sont des habitudes alimentaires positives à développer.
Demandez de l’aide
Résistez à l’isolement dans les moments de tristesse ou d’anxiété. Même un simple appel téléphonique à un ami ou à un membre de votre famille peut faire des merveilles pour votre humeur. Il existe également des groupes de soutien qui peuvent aider, y compris sur les réseaux sociaux.
Par exemple, la FNA-TCA et la FFAB sont des organisations qui s’occupent de la suralimentation par la faim émotionnelle, de la suralimentation compulsive et d’autres troubles de l’alimentation.
Méfiez-vous des distractions
Vous pouvez vous retrouver à manger devant la télévision, le téléphone, l’ordinateur ou une autre distraction. Essayez d’éteindre la télé ou de poser votre téléphone la prochaine fois que vous vous retrouvez dans cette situation.
Conclusion
C’est un travail difficile, mais essayez de regarder votre faim émotionnelle comme une opportunité de vous mettre davantage en contact avec vous-même et avec vos émotions.
Si vous ne la traitez pas, la faim émotionnelle peut entraîner des crises de frénésie alimentaire ou d’autres troubles de l’alimentation et conduire à un gain de poids.
Il est important de consulter votre médecin si vous pensez que vos habitudes alimentaires vous échappent. Votre médecin peut vous adresser à un psychologue ou à un diététicien pour vous aider à traiter à la fois les aspects mental et physique de la faim émotionnelle.
