Parce que changer vos habitudes alimentaires à long terme est la seule façon de perdre du poids, il est important de réfléchir un peu à vos objectifs.
Il y a beaucoup de bonnes raisons de perdre du poids, mais vous devez avoir une priorité. Cela peut être votre santé, votre estime de soi ou une apparence plus attrayante. Avoir une idée claire de ce que vous voulez, un objectif, vous aidera à rester sur la bonne voie.
1. Préparez-vous mentalement
Il est important de passer un peu de temps à vous préparer mentalement aux changements que vous allez apporter, car pour réussir, vous devez penser au long terme. Vous allez devoir apporter des modifications à votre alimentation et à vos habitudes alimentaires.
Par exemple, il peut être nécessaire de vous préparer à ne plus fréquenter votre restaurant préféré. Cela peut être difficile, surtout au début du changement de régime, mais une fois que vous avez établi une routine, les choses devraient devenir plus faciles.
2. Tenez un journal alimentaire
Cela devrait faire partie de votre préparation. Ecrivez ce que vous mangez, quand et où. Prenez note de votre humeur. Toutes ces informations peuvent contribuer à vos objectifs et aux changements que vous allez apporter.
À moins que vous ne compreniez votre relation à la nourriture et vos habitudes alimentaires, vous ne ferez pas les changements nécessaires qui mèneront à une perte de poids réussie à long terme.
Vous pouvez tenir un journal alimentaire aussi longtemps que vous le jugez utile. Cela peut vous aider à rester concentré, à vous discipliner, à réfléchir et à changer vos habitudes alimentaires.
3. Surveillez votre style de vie
Une grande partie de la nourriture que nous mangeons est du fast-food et contient une quantité excessive de sucre, de sel et de graisse.
En réduisant simplement ce type de nourriture, en accordant plus d’attention au type d’aliments et en choisissant une alternative plus saine, vous pourrez toujours bien manger, mais vous perdrez du poids en même temps.
4. Soyez réaliste
Visez une perte de poids de 1 kilo maximum par semaine. Bien que nous aimerions tous pouvoir perdre rapidement du poids, ce n’est ni utile ni sain. Si vous perdez plus d’1 kilo par semaine, vous ne ferez que brûler du muscle plutôt que de la graisse, ce qui ralentira votre métabolisme, rendant plus difficile la perte de poids à long terme.
Le poids peut fluctuer pour toutes sortes de raisons. Ne soyez pas découragé parce que vous n’avez pas perdu le moindre gramme pendant une semaine. Votre corps doit passer par des paliers progressifs pour s’adapter à sa nouvelle composition. Il est normal de ne pas perdre du poids de façon linéaire.
5. Supprimez les collations
La majorité des collations sont riches en calories. La meilleure chose à faire est de ne pas grignoter entre les repas, mais, au besoin, si vous avez très faim, consommez des aliments sains, pauvres en calories, comme des fruits.
6. Mangez sainement
Une connaissance de la nutrition de base vous aidera à faire les bons choix concernant le type de nourriture que vous mangez.
Une alimentation équilibrée contient :
- certaines protéines telles que les viandes maigres, le poisson, le poulet, la dinde, les œufs, les produits à base de soja et les légumineuses.
- certains glucides tels que les pâtes, le riz, le pain, les pommes de terre.
- certaines matières grasses telles que l’huile, les noix et les graines.
- des fruits et des légumes.
Si vous avez une alimentation saine et équilibrée, vous ne devriez pas avoir besoin de prendre de vitamines ou de minéraux sous forme de comprimé.
7. Autres conseils
- Ne mangez jamais sauf si vous avez faim. Manger simplement par habitude ou par ennui ne vous aidera pas à maigrir.
- L’exercice physique aide. Le sport brûle des calories, vous maintient en forme et vous garde tonique. Cela augmente également votre taux métabolique, ce qui facilite la perte de poids.
- Récompensez-vous. Lorsque vous atteignez vos objectifs de poids, récompensez-vous avec une sortie ou en vous accordant de la malbouffe le temps d’un repas.
- Pour plus de motivation, envisagez de vous inscrire dans un club de remise en forme. Beaucoup de gens trouvent cela utile, car de bons conseils sont partagés entre les membres. C’est aussi un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes.
