Perdre du poids est un défi, comme le savent tous ceux qui ont déjà suivi un régime. Cependant, une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, revenir à vos anciennes habitudes peut conduire à reprendre du poids. Selon les estimations, 80% des personnes qui perdent du poids le récupèrent très vite.
Penser à long terme plutôt qu’à court terme peut vous aider à apporter des changements qui dureront toute une vie.
1. Pesez-vous chaque semaine
Soyez plus attentif à votre régime alimentaire et faites preuve d’indulgence lorsque vous avez repris du poids. Il est plus facile de perdre un peu de poids que beaucoup.
2. Faites autant de sport que possible
Le sport est cumulatif, alors même si vous n’avez pas le temps de vous entraîner un jour, marchez ou faites du vélo au lieu de conduire la voiture. Évitez l’ascenseur et prenez les escaliers. Allez vous promener après le dîner. Trouvez des moyens d’intégrer du mouvement dans votre journée.
3. Commencez la journée avec un petit-déjeuner
Prenez un petit-déjeuner tous les jours pour relancer votre métabolisme et éviter de trop manger tout au long de la journée. Faites des choix sains comme des flocons d’avoine ou des fruits. Ajoutez des protéines à votre petit-déjeuner, qu’il s’agisse de beurre de cacahuètes sur du pain grillé au blé entier ou des œufs.
4. Contrôlez vos portions
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas savourer un dîner copieux ou un dessert sucré de temps en temps, mais n’utilisez pas le fait que vous avez atteint votre poids cible pour vous permettre de manger plus chaque jour.
5. Apprenez à dompter votre stress
Trouvez des moyens sains de gérer votre stress, surtout si vous avez tendance à manger lorsque vous êtes anxieux. Au lieu de trouver du réconfort dans le réfrigérateur ou sur le canapé lorsque vous vous sentez stressé, pratiquez le yoga, méditez, plongez dans un bain chaud ou allez vous promener avec un ami.
6. Suivez vos repas
Tenir un journal alimentaire ou entrer votre consommation dans une application pour smartphone vous aidera à rester responsable.
