Des résultats rapides en perte de poids exigent un plan cohérent. Vous pouvez perdre de 2 à 3 kilos en 20 jours en modifiant votre alimentation et votre activité physique.
L’intégration d’habitudes saines dans votre vie quotidienne augmente non seulement vos chances de perdre du poids, mais vous aidera également à conserver les kilos perdus.
Évitez les régimes à la mode et adoptez un plan réaliste pour perdre du poids. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils si vous avez des problèmes de santé.
1. Calculez vos besoins quotidiens en calories en fonction de votre poids actuel
Utilisez un compteur de calories en ligne pour déterminer un déficit de perte de poids. Créer un déficit de 500 calories par jour équivaut à une perte de 500 grammes par semaine.
Vous pouvez perdre jusqu’à 1 kilo par semaine en créant un déficit quotidien de 1 000 calories.
2. Limitez les aliments ou les boissons qui ajoutent des calories vides
Les boissons gazeuses ou sucrées, les aliments transformés tels que les chips et les friandises, ainsi que les fast-foods hypercaloriques peuvent augmenter considérablement la consommation quotidienne de calories et contribuer à un gain de poids.
3. Remplacez les aliments riches en calories par des aliments hypocaloriques
Remplacez les aliments riches en calories par des aliments hypocaloriques tels que des produits frais et de l’eau. Les fruits et les légumes contiennent naturellement moins de calories et ne contiennent pas d’additifs, tels que du sel, susceptibles de provoquer une rétention d’eau.
En outre, boire de l’eau au lieu de jus sucrés ou de boissons riches en calories est un moyen facile d’améliorer les résultats en matière de perte de poids.
4. Surveillez vos portions
Utilisez une assiette plus petite au moment des repas ou réduisez simplement les portions de moitié. Il est important de continuer à manger régulièrement et de façon équilibrée, afin de ne pas ralentir votre métabolisme ni votre perte de poids. Évitez de sauter des repas.
5. Ayez une activité physique pour brûler des calories
Faites une marche ou une course rapide de 30 à 60 minutes à l’heure du déjeuner, essayez un nouveau DVD d’exercices d’aérobic ou incluez des exercices de musculation dans votre journée.
Les médecins recommandent un minimum de 150 minutes d’exercices cardio-vasculaires d’intensité modérée à élevée, tels que le cyclisme, la natation, la marche rapide, le jogging ou la course à pied, chaque semaine.
Atteignez cet objectif en pratiquant au moins 30 minutes de cardio cinq jours par semaine. Si votre emploi du temps est serré, divisez votre entraînement en trois séances d’entraînement de 10 minutes par jour.
Si vous êtes très motivé et que vous avez du temps libre, essayez de faire jusqu’à 300 minutes d’activité physique modérément intense par semaine pour brûler encore plus de calories.
