Que vous ayez beaucoup à perdre ou un peu, la graisse du ventre est une chose délicate à éliminer. Étant donné que le corps des femmes a tendance à retenir farouchement les graisses dans la section abdominale, une approche à plusieurs niveaux pour réduire le tour de taille est nécessaire pour une perte de graisse efficace.
En réorganisant votre approche en matière d’alimentation et en vous engageant dans un programme d’entraînement complet du corps, vous pourrez réduire la graisse du ventre et tonifier votre abdomen.
1. Mangez des légumes
Commencer vos repas avec des légumes vous assure non seulement d’obtenir les nutriments dont votre corps a besoin, mais également de garantir que votre estomac aura moins de place pour les aliments dont il n’a pas besoin. De plus, les légumes sont riches en fibres, qui sont très copieuses.
Commencez les repas avec une soupe de légumes, des légumes frais ou des légumes cuits à la vapeur. Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes, un quart avec des protéines maigres et l’autre quart avec des glucides complexes.
2. Mangez des acides gras monoinsaturés
Les aliments tels que les olives, l’huile d’olive, les avocats, les noix, les graines et les beurres de noix contiennent tous des acides gras monoinsaturés, des acides gras bons pour le cœur, qui contribuent à la satiété et aident votre corps à brûler les graisses stockées.
Incorporer une portion d’avocat, un filet d’huile d’olive ou quelques cuillères à soupe de noix ou de graines dans vos repas et collations. Éliminez tous les gras trans, présents dans la margarine et de nombreux aliments emballés, qui sont malsains et peuvent contribuer à un excès de graisse corporelle.
3. Pratiquez une activité physique d’intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine
Malheureusement, vous ne pouvez pas choisir où votre corps va perdre de la graisse en premier. Votre meilleur pari pour perdre de la graisse du ventre est de vous engager dans un programme d’exercice qui renforce votre corps tout entier et améliore votre santé cardiovasculaire.
Les exercices cardio d’intensité modérée peuvent inclure la marche, le jogging, les DVD de fitness, le saut sur un mini-trampoline et l’utilisation d’un appareil elliptique.
Pour une perte de graisse plus visible, ou si vous êtes déjà active, prolongez vos séances d’entraînement ou ajoutez un autre jour de cardio. En fonction de vos besoins, vous devrez peut-être effectuer plus de 150 minutes de cardio pour perdre de la graisse du ventre.
4. Faites des séances de renforcement musculaire en plus des séances de cardio
Les muscles brûlent plus de calories que les graisses, même lorsque vous êtes au repos. Donc, plus vous construisez des muscles, plus votre métabolisme sera rapide et plus votre corps brûlera de graisse.
Visez deux à trois séances de renforcement musculaire chaque semaine et augmentez l’intensité périodiquement. Que vous fassiez du sport à la maison ou en salle de sport, des exercices de musculation tels que des planches, des pompes et des fentes renforcent les muscles dont vous avez besoin pour brûler les graisses.
