La graisse des bras peut être gênante et vous empêcher de trouver la tenue parfaite.
Mais, comme c’est le cas avec les graisses sur n’importe quelle partie de votre corps, il est possible de dire adieu à ces kilos en trop grâce à une combinaison d’exercices appropriés et en étant attentif à votre alimentation.
Les changements ne seront pas instantanés, mais un mode de vie sain donnera des résultats positifs.
Oubliez les mythes
Ne passez pas une seconde à chercher un exercice qui brûlera uniquement la graisse de vos bras : aucun exercice de ce type n’existe. Aucun exercice ne peut brûler des graisses dans une zone donnée.
Toutefois, si vous faites du sport régulièrement, vous brûlerez suffisamment de calories pour que vos bras et d’autres parties de votre corps perdent de la graisse.
Essayez des exercices cardio
Des exercices cardio réguliers sont un moyen approprié de mettre votre corps en déficit calorique, un état qui se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez.
Perdre 500 grammes vous oblige à atteindre un déficit de 3 500 calories. Les exercices cardio sont idéaux pour y parvenir. En plus de leurs nombreux avantages pour la santé, ils brûlent souvent des calories rapidement.
Passer au moins 300 minutes par semaine à effectuer des exercices de cardio est un objectif optimal pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Des sports qui brûlent les calories rapidement incluent la course, le saut à la corde et la natation.
Essayez la musculation
La musculation – idéalement au moins deux fois par semaine – devrait faire partie de la routine d’entraînement de chacun.
Bien qu’elle ne brûle pas les calories rapidement, elle présente de nombreux autres avantages, notamment le renforcement de votre corps et même l’augmentation de votre taux métabolique de base.
Les exercices qui aident à développer les muscles des bras incluent les curls avec haltères pour les biceps et les extensions avec haltères pour les triceps.
En général, un maximum de trois séries de 10 à 12 répétitions est un bon point de départ pour obtenir des résultats visibles en quelques semaines.
Ajustez votre régime alimentaire
Ne vous contentez pas de créer un déficit calorique en faisant du sport. Si vous réduisez votre apport calorique en modifiant votre alimentation, vous aurez plus de chances d’atteindre votre objectif, qui est de perdre la graisse de vos bras.
Vous pouvez réduire votre consommation de calories d’un nombre infini de façons, mais en général, la stratégie la plus efficace consiste simplement à éliminer les aliments riches en calories de votre régime alimentaire.
Parmi les autres stratégies, citons l’élimination de toutes les collations malsaines, la réduction de la taille de vos portions et la consommation de petites collations saines pour éviter d’avoir faim et de trop manger au moment des repas.
