Prendre du poids alors que nous ne le souhaitons pas est si courant dans les sociétés occidentales que c’est presque la règle plutôt que l’exception. La plupart du temps, la cause est simple : nous mangeons plus de calories que nous n’en brûlons au cours de nos activités quotidiennes et nous stockons les calories en excès sous forme de graisse.
Cependant, il existe plusieurs autres causes potentielles de gain de poids non intentionnel. Si vous prenez du poids et que vous ne savez vraiment pas pourquoi, voici 8 causes de gain de poids non intentionnel que vous devriez connaître.
1. Régime alimentaire et habitudes alimentaires
S’il est vrai que le nombre de calories que nous stockons sous forme de graisse peut être réduit à une simple équation (à savoir, le nombre de calories consommées moins le nombre de calories brûlées est égal au nombre de calories stockées ou perdues), la physiologie humaine rend le gain ou la perte de poids un peu plus compliqué que cela.
Pour notre corps, la nourriture ne représente pas simplement des calories et des nutriments ; la nourriture est aussi une information. Le type de nourriture que nous mangeons en dit long sur notre environnement et, en réponse à cette information, notre corps modifie plusieurs paramètres.
Le type de nourriture que nous mangeons change la façon dont nous gérons et stockons les calories que nous consommons. Notre corps ajuste si notre appétit est stimulé ou réduit et, finalement, il ralentit ou accélère notre métabolisme. Cela signifie, entre autres choses, que le type de nourriture que nous mangeons a également un impact sur notre poids, mis à part le nombre de calories que nous mangeons.
Par exemple, voyons ce qui se passe lorsque nous mangeons beaucoup de glucides à indice glycémique élevé. Nous augmentons nos taux d’insuline. Vous pouvez vous représenter l’insuline comme la gardienne de la graisse : elle emprisonne la graisse dans nos cellules adipeuses, refuse de la libérer et nous empêche de la brûler. En évitant les glucides (en particulier ceux à indice glycémique élevé), nous pouvons réduire nos taux d’insuline et aider à libérer notre graisse « emprisonnée ».
Les habitudes alimentaires peuvent également affecter la prise de poids. Manger cinq petits repas par jour au lieu de deux ou trois gros repas a été associé à une réduction du risque de surpoids. On pense également que le fait de prendre un petit-déjeuner régulièrement réduit le risque de gain de poids. En revanche, manger la nuit avant d’aller se coucher a été associé à l’obésité (et aux troubles du sommeil).
N’oubliez pas qu’en vieillissant, notre corps change notre façon de gérer les calories et nous avons tendance à prendre du poids beaucoup plus facilement que dans notre jeunesse insouciante. Ce gain de poids se produit souvent sans changement perceptible de notre régime alimentaire ou de notre niveau d’activité : il est donc « inexpliqué ».
Si vous cherchez à perdre le poids que vous avez gagné par inadvertance, il est essentiel de trouver le bon équilibre calorique. Entrez vos informations dans une calculatrice d’objectif de perte de poids pour savoir combien de calories vous devriez manger pour perdre du poids.
2. Activité physique insuffisante
Le mode de vie sédentaire est étroitement associé à la prise de poids. De plus, passer beaucoup de temps sur les appareils électroniques et les réseaux sociaux est le comportement sédentaire qui semble augmenter le plus notre risque de diabète et d’obésité.
Une pratique sportive régulière brûle non seulement les calories directement, mais elle peut également dynamiser notre métabolisme, ce qui nous permet de brûler plus de calories entre les séances d’entraînement.
3. Privation de sommeil
Dormir moins de 7 heures par nuit est associé à un gain de poids. La raison en est, au moins partiellement, que le manque de sommeil augmente l’hormone de réduction de l’appétit, la leptine, et augmente l’hormone de stimulation de l’appétit, la ghréline. Ainsi, lorsque nous sommes privés de sommeil, nous avons plus faim et nous mangeons plus.
4. Arrêt du tabac
L’arrêt du tabac, bien que bénéfique pour la santé, peut entraîner une prise de poids. En fait, les experts suggèrent que les programmes d’arrêt de la cigarette devraient toujours inclure une approche diététique et du sport pour prévenir la prise de poids excessive.
5. Médicaments
Plusieurs médicaments sur ordonnance ont été associés à la prise de poids, notamment :
- Certains médicaments utilisés pour traiter des troubles psychiatriques tels que la schizophrénie, la dépression et le trouble bipolaire
- Stéroïdes
- Pilules contraceptives
- Certains médicaments contre le diabète
- Certains médicaments utilisés pour les troubles épileptiques.
Si vous êtes traité pour l’un de ces problèmes avec un médicament sur ordonnance, demandez à votre médecin si votre médicament pourrait contribuer à votre gain de poids.
6. Troubles endocriniens
Plusieurs troubles du système endocrinien entraînent souvent une prise de poids. Ceux-ci incluent :
- Syndrome de Cushing
- Hypothyroïdie
- Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
- Carence en hormone de croissance.
Vous pouvez consulter votre médecin pour être ausculté pour l’un de ces problèmes.
7. Maladie cardiaque
L’insuffisance cardiaque résulte de plusieurs types de maladies cardiaques et est associée à une prise de poids en raison de la rétention d’eau. Un œdème dans les jambes est généralement observé chez les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque, mais il est possible de retenir dans l’organisme 5 à 6 litres de liquide sans produire d’œdème visible.
8. Autres problèmes de santé
Plusieurs autres problèmes de santé peuvent entraîner un gain de poids en provoquant une rétention hydrique. Par exemple, les troubles rénaux, en particulier le syndrome néphrotique, peuvent entraîner une prise de poids importante due à l’œdème.
De même, des problèmes de foie tels que la cirrhose peuvent entraîner une rétention hydrique, en particulier dans l’abdomen (une maladie appelée ascite). Le lymphœdème, une rétention hydrique causée par un blocage du système lymphatique, peut également entraîner une prise de poids.
Conclusion
Pour les personnes qui ont un gain de poids inexpliqué, la cause la plus fréquente est liée à de mauvaises habitudes alimentaires et à une activité physique insuffisante.
Mais si vous prenez du poids sans raison apparente et que vous pensez manger raisonnablement et faites beaucoup de sport, vous devriez consulter votre médecin pour savoir si vous pourriez avoir l’une des autres causes possibles de gain de poids.
