La dépense énergétique, ou dépense calorique, est la quantité d’énergie dont une personne a besoin pour s’acquitter de fonctions physiques telles que respirer, faire circuler le sang, digérer des aliments ou faire de l’exercice.
L’énergie est mesurée en calories et votre dépense énergétique quotidienne totale est le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Pour perdre du poids, l’apport énergétique doit être inférieur à la dépense énergétique.
Qu’est-ce que la dépense énergétique ?
Pour comprendre la dépense énergétique, vous devez comprendre comment votre corps produit de l’énergie. Pour permettre les mouvements et les fonctions quotidiennes, votre corps produit de l’énergie sous forme de chaleur.
L’énergie contenue dans les aliments est mesurée en kilocalories, ou calories comme on les désigne couramment. Techniquement parlant, une kilocalorie est la quantité de chaleur nécessaire pour augmenter la température d’un litre d’eau d’un degré Celsius. Le nombre total de calories que vous brûlez en énergie chaque jour est votre dépense énergétique quotidienne totale.
La dépense énergétique quotidienne totale varie d’une personne à l’autre, en fonction de la taille, du sexe, de la composition corporelle, de la génétique et du niveau d’activité physique.
La dépense énergétique totale d’une femme sédentaire, par exemple, peut atteindre 1 800 calories ou moins par jour. La dépense énergétique totale d’un homme actif, en revanche, peut facilement dépasser plus de 2000 calories par jour. Parce que l’homme dans cet exemple a plus de masse musculaire, un niveau d’activité quotidienne plus élevé et est de plus grande taille, sa dépense énergétique totale est plus grande.
Calculateur de dépense énergétique
Vous pouvez estimer votre dépense énergétique pour une activité spécifique à l’aide d’un calculateur d’activité en ligne. Les calculateurs en ligne vous permettent également de calculer vos calories brûlées par jour avec les mêmes formules que celles utilisées en clinique.
Il est important de garder à l’esprit que les calculateurs de dépense énergétique fournissent une estimation de votre dépense de calories quotidienne. Le nombre est calculé selon les données que vous fournissez. Ces données (telles que votre niveau d’activité) peuvent changer d’un jour à l’autre.
Dépense énergétique et perte de poids
Pour perdre du poids, votre corps doit utiliser plus de calories que vous n’en mangez. Cela signifie que vous devez augmenter votre dépense énergétique, diminuer votre apport calorique ou, idéalement, combiner les deux pour créer un déficit calorique.
La plupart des experts recommandent de créer un déficit calorique total de 3 500 à 7 000 calories par semaine pour perdre 500 grammes à 1 kilo de graisse corporelle par semaine.
Créer un déficit calorique peut sembler simple sur le papier, mais réussir à perdre du poids peut être un défi. Apprendre à changer vos habitudes quotidiennes est un défi.
Pour beaucoup de gens, manger moins est plus facile que d’essayer d’augmenter la dépense énergétique, car la quantité de sport nécessaire pour créer un déficit calorique est assez importante.
Comment stimuler la dépense énergétique ?
Être actif physiquement dans la vie de tous les jours offre de nombreux avantages pour la santé, au-delà de son impact sur la dépense énergétique. Le sport réduit les risques de diabète et de maladies cardiaques. C’est aussi un stimulant naturel pour l’humeur et l’énergie.
Bien qu’une pratique sportive régulière soit le moyen le plus efficace d’augmenter votre dépense énergétique, il existe plusieurs autres méthodes éprouvées.
Thermogenèse liée aux activités hors sport
Les scientifiques utilisent un nom sophistiqué pour décrire les calories brûlées par les petits mouvements que vous faites pendant la journée, sans compter le sport. Cette dépense énergétique est appelée thermogenèse liée aux activités hors sport ou NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).
Cela inclut des choses comme marcher, transporter les courses ou faire la vaisselle. Croyez-le ou non, la thermogenèse liée aux activités hors sport peut faire une grande différence en matière de perte de poids. Un exemple simple pour accroître cette thermogenèse consiste à aller au travail à pied plutôt qu’en voiture.
Thermogenèse alimentaire
Cela peut sembler contre-productif, mais vous brûlez également de l’énergie lorsque vous mangez. Le processus de mastication et de digestion des aliments nécessite des efforts et de l’énergie de la part de votre corps. Et certains aliments brûlent plus de calories que d’autres.
Les scientifiques appellent cela la thermogenèse alimentaire ou l’effet thermique de la nourriture. Malheureusement, manger seul ne brûlera pas assez de calories pour faire une différence notable dans votre programme de perte de poids.
Pilules et compléments alimentaires
Plusieurs pilules et compléments alimentaires prétendent aider à augmenter votre métabolisme, vous permettant ainsi de brûler sans effort plus de calories par jour. Mais beaucoup de ces pilules amaigrissantes sont dangereuses ou inefficaces.
Les pilules amaigrissantes et les compléments alimentaires ne sont généralement pas recommandés sauf sur ordonnance de votre médecin. Malheureusement, si quelque chose semble trop beau pour être vrai, c’est généralement le cas. Il vaut toujours mieux prévenir que guérir si vous songez à expérimenter des pilules amaigrissantes.
Conclusion
Que vous essayiez de perdre du poids, de prendre du poids ou de maintenir votre poids, votre dépense énergétique est le facteur clé, et la recherche du juste équilibre est essentielle.
Tous les jours ne seront pas parfaits, mais adapter votre apport énergétique à votre dépense énergétique au fil du temps vous aidera à maintenir un poids santé à long terme.
Si vous devez perdre du poids pour améliorer votre santé, modifiez votre régime alimentaire et votre dépense énergétique quotidienne ensemble pour optimiser les résultats.
