Si vous avez un problème pour perdre du poids, cela pourrait venir du fait que vous avez un métabolisme lent.
Heureusement, vous pouvez faire certaines choses pour atteindre vos objectifs de perte de poids, même si votre métabolisme n’est pas aussi rapide que d’autres personnes.
1. Consultez un médecin
Fixez un rendez-vous avec votre médecin si vous pensez qu’il peut exister une raison médicale pour laquelle vous ne perdez pas de poids.
Un médecin peut évaluer d’autres symptômes que vous avez afin de déterminer s’il existe une cause sous-jacente à votre métabolisme lent. Si un problème de santé est responsable, demandez à votre médecin de mettre en place un plan de perte de poids.
2. Mangez des aliments riches en protéines
Mangez des aliments riches en protéines, tels que des viandes maigres, des recettes à base de volaille, des noix, des œufs et des haricots.
Parce que les muscles brûlent plus de calories que les graisses, ces aliments vous aideront à maintenir plus de masse musculaire et moins de graisse corporelle.
La plupart des sources de protéines saines offrent également des choix de repas pauvres en calories et en matières grasses, qui entraînent une perte de poids accrue au fil du temps.
3. Concentrez-vous sur des aliments naturels faciles à digérer
Les aliments naturels et biologiques sont plus faciles à décomposer et à transformer en énergie. Si vous avez un métabolisme lent, vous ne devez pas manger d’aliments hautement transformés, difficiles à digérer, et donc plus susceptibles d’être convertis en graisse.
4. Épicez vos plats
L’ajout d’épices comme du poivre de Cayenne, de la moutarde, des piments jalapeno, du gingembre et de la cannelle peut aider à accélérer votre métabolisme, même après avoir fini de manger.
Les épices peuvent également être utilisées pour rehausser le goût des aliments fades, de sorte que vous êtes plus susceptible de manger des aliments sains et de perdre du poids.
5. Consommez au moins 1 200 calories par jour
Résistez à l’envie de supprimer trop de calories, sinon votre corps passera en mode famine. Votre métabolisme va alors commencer à ralentir afin de conserver l’énergie. Cela aura un impact négatif sur vos objectifs de perte de poids, surtout si vous avez déjà un métabolisme lent.
6. Augmentez votre niveau d’activité physique pour brûler plus de calories
Trouvez différentes façons d’être actif chaque jour. Promenez-vous autour de votre lieu de travail pendant la pause déjeuner, faites du bénévolat en tant qu’entraîneur pour l’équipe sportive de votre enfant ou participez à des projets de rénovation de maison.
Au fur et à mesure que vous devenez plus actif au quotidien, il sera plus facile d’introduire des exercices de cardio et de musculation réguliers dans votre style de vie.
7. Buvez plusieurs verres d’eau glacée chaque jour
Boire de l’eau glacée peut aider à accélérer votre métabolisme. Lorsque vous buvez de l’eau glacée, votre métabolisme augmente dans les 10 minutes et reste actif pendant au moins 30 minutes après avoir bu.
La température de votre corps augmente légèrement car elle réchauffe l’eau que vous buvez. Lorsque votre corps est plus chaud, il brûle davantage d’énergie à mesure que votre métabolisme s’accélère.
