Si vous interrogez des experts en régime sur les meilleures méthodes de perte de poids, vous obtiendrez un large éventail de réponses.
Malheureusement, les gens passent des heures en ligne à essayer de trouver le meilleur régime alimentaire, la dernière tendance en matière d’entraînement ou les compléments alimentaires les plus efficaces pour perdre du poids. Mais souvent, les pilules sont trop chères, les régimes trop compliqués et les séances d’entraînement épuisantes.
Alors, comment trouver une méthode de perte de poids qui fonctionne réellement ? Une étude scientifique a révélé les meilleurs moyens de perdre du poids. En fait, les chercheurs ont identifié trois choses spécifiques dont vous avez besoin si vous voulez perdre du poids.
La meilleure méthode de perte de poids selon la science
Alors, que faut-il pour perdre du poids ? Selon une étude publiée en 2015, les personnes obèses qui combinent ces trois facteurs ont plus de chances de perdre du poids :
- Un régime qui réduit l’apport alimentaire d’environ 500 calories par jour
- Plus d’activité physique, comme marcher pendant 20 à 25 minutes chaque jour
- Le soutien d’un professionnel qualifié tel qu’un médecin ou un diététicien.
Lorsque les chercheurs ont évalué les résultats de différentes études sur la perte de poids, ils ont constaté que lorsque les personnes faisaient l’une des choses inscrites sur la liste mais pas les autres, leurs résultats étaient moins bons. Et même les personnes qui ne faisaient que deux choses perdaient moins de poids. Les personnes qui perdaient le plus de poids étaient celles qui combinaient les trois choses : régime alimentaire, activité physique et soutien d’un professionnel.
Leçons à tirer de cette étude
Peut-être que les résultats de l’étude ne vous surprendront pas. Après tout, le fait que nous ayons besoin de moins manger et de bouger plus n’est pas vraiment une nouvelle révolutionnaire. Toutefois, quelques résultats de cette étude peuvent être utiles si vous essayez de perdre du poids.
Soutien d’un professionnel de la santé
Ne sous-estimez pas le rôle que votre médecin peut jouer dans votre parcours de perte de poids. Votre médecin peut vous aider à comprendre comment une perte de poids peut améliorer votre santé.
Il ou elle peut également fournir un soutien et vous recommander d’autres professionnels, comme un diététicien agréé ou un spécialiste des troubles alimentaires, qui peuvent vous aider à perdre du poids plus facilement.
Le soutien que vous recevez d’un médecin, d’une infirmière ou d’un diététicien peut vous aider à rester motivé et sur la bonne voie lorsque des difficultés se présentent.
Suivi des calories
Si vous souhaitez atteindre un déficit calorique de 500 calories par jour, comme le suggère l’étude, vous devez suivre votre consommation alimentaire, en particulier au début de votre programme. Sinon, vous ne saurez jamais si vous atteignez votre objectif régulièrement.
Alors, comment compter les calories ? Certaines personnes utilisent une application pour smartphone, mais d’autres utilisent un journal papier pour planifier leurs repas et enregistrer leur apport en calories. Utilisez la méthode qui vous convient le mieux.
Avec l’expérience, vous pourrez peut-être abandonner les chiffres et utiliser une approche plus simple, comme le contrôle des portions. Mais garder une trace des calories au début de votre programme sera généralement utile.
Changements d’habitudes
Rappelez-vous que la perte de poids consiste à changer votre mode de vie, pas seulement votre régime alimentaire. Si vous modifiez vos habitudes alimentaires pour perdre du poids, c’est très bien. Mais vous devez également changer votre routine quotidienne pour inclure suffisamment d’activité physique pour perdre du poids et vous devez également rester en contact avec d’autres personnes pour faire face aux changements affectifs et comportementaux.
Enfin, vous ne pouvez pas vous attendre à de grands résultats si vous n’apportez que de petits changements. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez aborder chacune des trois tâches si vous voulez voir de vrais résultats. Enregistrez votre apport calorique quotidien, planifiez votre entraînement hebdomadaire et appuyez-vous sur un professionnel de la santé pour atteindre votre objectif de perte de poids et conservez votre poids pour de bon.
Conclusion
Si vous recherchez la meilleure méthode de perte de poids, il peut être tentant d’utiliser un programme qui a l’air nouveau ou tendance. De nombreux programmes annoncent que vous pouvez manger ce que vous voulez et perdre du poids.
Mais cette étude confirme – et la plupart des experts en nutrition seront d’accord – qu’un régime alimentaire nutritif, contrôlé en calories, une activité physique régulière et un soutien émotionnel sont le meilleur moyen de perdre du poids et de le maintenir sur la durée.
