La perte de poids est-elle sur votre liste de choses à faire ? Si c’est le cas, vous avez probablement déjà envisagé de faire un régime, de commencer un programme sportif ou même de payer pour un programme minceur à la mode. Et ces stratégies peuvent fonctionner.
Mais saviez-vous aussi que vous pouvez perdre du poids sans suivre un régime ? Cela semble trop beau pour être vrai, mais une étude récente a révélé que certaines personnes sont en mesure de perdre du poids en modifiant légèrement leurs habitudes quotidiennes.
Qu’est-ce que la perte de poids sans régime ?
Quand les gens décident qu’ils veulent perdre du poids, ils pensent n’avoir que deux choix. Ils peuvent soit suivre un régime très complexe qui nécessite pratiquement un Bac+5 en nutrition, soit suivre un régime très simple mais qui nécessite une privation terrible.
Une troisième option existe et est bien plus raisonnable pour beaucoup de gens. Une étude publiée en 2012 a montré que les gens peuvent perdre jusqu’à 2 kilos par mois en apportant simplement de très petits changements à leurs habitudes quotidiennes.
Dans le cadre de l’étude, les chercheurs ont recruté plus de 2 000 participants. Les participants ont rempli un questionnaire et, à partir des résultats obtenus, ont reçu trois suggestions de changement d’habitude. Après chaque mois, les participants étaient invités à remplir un questionnaire de suivi, puis recevaient de nouvelles suggestions pour le mois suivant.
Malheureusement, la plupart des participants ont quitté le programme. Beaucoup de participants ont dit qu’ils étaient trop occupés pour effectuer les changements ou qu’ils avaient oublié de faire ce qu’ils étaient censés faire.
Les personnes qui sont restées dans le programme ont toutefois perdu du poids. Les participants qui ont effectué les changements d’habitude suggérés pendant au moins 25 jours par mois ont signalé une perte de poids moyenne de 1 kilo par mois. Ce n’est pas mal, étant donné que beaucoup de personnes à la diète cherchent seulement à perdre 5 ou 10 kilos.
Comment perdre du poids sans régime ?
Alors, quelles habitudes devriez-vous changer si vous voulez perdre du poids sans régime ? Les changements d’habitude susceptibles de donner les meilleurs résultats dépendent de la personne.
Vous devriez commencer par apporter des modifications dans le lieu dans lequel vous passez le plus de temps. Pour la plupart des gens, c’est à l’intérieur de la maison.
Voici quelques exemples de changements simples que vous pouvez expérimenter à la maison pour promouvoir une alimentation plus saine et perdre quelques kilos :
- Conservez six portions de protéines au réfrigérateur. Si vous grignotez des sources de protéines telles que du fromage blanc, du yaourt ou du fromage cottage, vous serez peut-être moins tenté de consommer des collations moins saines comme des chips ou du chocolat.
- Emportez une réserve de fruits contenant au moins deux sortes de fruits dans votre voiture. Lorsque vous êtes sur le point de sortir, emportez des aliments sains, pauvres en calories et riches en fibres, comme des fruits, pour ne pas vous retrouver à la recherche de fast-foods lorsque vous avez faim.
- Enfermez tous les aliments à grignoter dans un seul placard difficile à atteindre. Non seulement vous ne verrez pas les aliments que vous ne devriez pas manger, mais vous devrez faire plus d’effort pour les récupérer lorsque vous serez tenté de vous faire plaisir.
Et si vous voulez changer vos habitudes pour perdre du poids au travail ? Apportez votre propre déjeuner sain au lieu de manger à l’extérieur des sandwichs ou des plats à réchauffer au micro-ondes.
Pouvez-vous réellement perdre du poids sans régime ?
Rappelez-vous que les personnes qui ont perdu du poids dans l’étude étaient des personnes très motivées et que beaucoup ont abandonné. Alors pouvez-vous perdre du poids sans régime ? Vous pourrez peut-être si vous vous en tenez vraiment à votre programme.
Changer de petites habitudes quotidiennes n’est pas une solution miracle pour perdre du poids, mais cela peut faire pencher la balance pour vous aider à maigrir. Et le succès avec de petits changements peut vous inciter à voir plus grand pour de meilleurs résultats de perte de poids sur le long terme.
