Vous avez probablement remarqué que lorsque vous prenez du poids, vos fesses grossissent. L’inverse est également vrai. Parce que vos fesses sont en partie constituées de graisse, elles deviennent plus petites lorsque vous perdez du poids.
Choisir les bons exercices de cardio et de musculation peut vous aider à perdre du poids tout en maintenant vos courbes aux bons endroits.
Perte de poids et morphologie
Vous ne pouvez pas cibler des zones particulières de votre corps pour perdre du poids. Lorsque vous perdez des kilos, ils vont venir de partout dans votre corps, y compris vos fesses.
Votre morphologie joue un rôle dans la quantité de graisse que vous perdez au niveau des fesses. Si vous êtes en forme de poire, ce qui signifie que vous avez tendance à stocker de la graisse autour des hanches et des fesses, vous constaterez généralement une réduction moindre de votre tour de fesses.
Si vous êtes plus en forme de pomme, ce qui signifie que vous avez tendance à stocker de la graisse autour de la taille avec un derrière naturellement plus petit, vous devrez faire plus d’efforts pour préserver vos courbes.
Cardio à haute intensité
Courir sur un tapis roulant une heure par jour brûle des calories, mais cela peut aussi affiner vos fesses, et ce n’est pas le look que vous recherchez.
Faire beaucoup de cardio peut également rendre plus difficile la construction musculaire. Et vous allez devoir développer vos muscles pour remplacer une partie de la graisse que vous allez perdre de vos fesses.
Une meilleure option est l’entraînement plus court et plus intense, comme le sprint, la montée d’escalier ou le kick boxing. Non seulement ces types de séances d’entraînement sont plus efficaces pour la perte de graisse que le cardio ordinaire, mais ils sont également meilleurs pour réduire la graisse abdominale.
Vous pouvez également voir les résultats chez des athlètes du monde réel. Il suffit de regarder le corps d’un sprinter par rapport à celui d’un coureur de marathon. Les sprinters ont besoin de cuisses et de fessiers puissants pour exécuter des vitesses élevées sur de courtes distances. Les coureurs de longue distance ont besoin de corps légers et maigres pour les transporter sur des kilomètres.
Alors, gagnez du temps et préservez les courbes de vos fesses en travaillant intensément pendant 20 à 30 minutes par séance.
Musculation
Le muscle prend moins de place que la graisse, mais il prend quand même de la place. Vous pouvez remplacer une partie du volume perdu dans vos fesses lorsque vous maigrissez en développant vos muscles fessiers.
De plus, le muscle est plus ferme que la graisse, de sorte que des fesses musclées auront une apparence plus rebondie et plus ferme. Dans le cadre d’un programme de musculation pour l’ensemble du corps, travaillez vos fessiers deux à trois fois par semaine.
Les meilleurs exercices pour cibler les fessiers incluent les squats, les fentes, les extensions de hanche à 4 pattes, les hip thrust, les soulevés de fesses, les step-ups et la corde à sauter. Faites 3 à 5 séries de 8 à 12 répétitions de plusieurs de ces exercices chaque semaine.
Soulevez un poids suffisamment lourd pour que vos fessiers et vos cuisses soient fatigués pour les deux dernières répétitions. Ajoutez progressivement plus de poids à mesure que vous devenez plus fort pour continuer à prendre du muscle.
