Si vous essayez de perdre du poids en faisant un régime et en faisant de l’exercice, les fluctuations quotidiennes du poids sur la balance peuvent être frustrantes. Il peut être difficile de savoir si votre programme fonctionne lorsque l’aiguille de la balance ne bouge pas.
Mais ces changements de poids quotidiens sont souvent dus à la rétention d’eau. Alors, comment vous débarrasser du poids de l’eau ? C’est ce que nous allons découvrir.
Qu’est-ce que la rétention d’eau ?
Votre poids peut fluctuer considérablement au cours d’une journée. Bien qu’un changement de poids de 2 kilos soit courant pour la plupart des gens, le nombre peut être beaucoup plus élevé si vous êtes en surpoids ou obèse. Chez une personne ayant un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus, il peut y avoir un changement de poids de 5 kilos au cours de la journée.
Alors, pourquoi ces fluctuations de poids quotidiennes se produisent-elles ? Dans de nombreux cas, la cause est la rétention d’eau. La rétention d’eau est une accumulation d’eau au sein des tissus de l’organisme, entraînant alors leur gonflement.
La nourriture que vous mangez peut entraîner un changement de poids en eau pendant la journée. Selon une étude publiée en 2010, environ 22% de notre consommation d’eau provient d’aliments, mais ce nombre peut varier en fonction de notre consommation de fruits et de légumes. Et un apport accru en glucides peut également provoquer une rétention hydrique.
En outre, une sensibilité au sel peut vous amener à prendre du poids en eau. De plus, si vous êtes insulinorésistant, vous risquez d’avoir une plus grande rétention d’eau. Mais toute personne qui absorbe trop de sel ou qui est très sensible au sel peut se sentir gonflée et vouloir perdre du poids en eau.
Méthodes populaires pour perdre du poids en eau
Étant donné que la rétention d’eau est une préoccupation commune, de nombreuses méthodes sont proposées pour perdre du poids en eau. Malheureusement, toutes ne sont pas sûres et la plupart d’entre elles ne sont pas efficaces.
La plupart des remèdes visant à éliminer l’eau prétendent avoir des propriétés « diurétiques ». Cela signifie qu’ils aident votre corps à se débarrasser de l’excès d’eau en augmentant votre volume d’urine. Lorsque vous prenez un diurétique, vous avez plus souvent envie d’aller aux toilettes.
Les médecins ont exprimé des inquiétudes quant à l’utilisation de diurétiques pour perdre du poids en eau, car ces pilules sont souvent mal utilisées pour la perte de poids rapide par les athlètes et les personnes à la diète. Dans certains cas graves, un mauvais usage peut entraîner des problèmes graves, voire mortels.
1. Remèdes à base de plantes
Voici quelques-uns des remèdes à base de plantes les plus populaires qui sont censés vous aider à perdre du poids en eau :
- Damiana : certaines personnes prennent ce remède à base de plantes comme laxatif, comme diurétique ou pour soulager les douleurs menstruelles. Mais il n’existe aucune preuve scientifique solide à l’appui de ces affirmations.
- Luzerne : aussi appelée « foin de Bourgogne », certaines personnes pensent que la luzerne peut agir comme diurétique pour aider à réduire le poids de l’eau. Mais les preuves à l’appui de cette affirmation font défaut.
- Fragon faux houx : cette plante est supposée vous aider à augmenter la miction pour vous débarrasser du poids de l’eau, mais il n’y a aucune preuve solide à l’appui. La plante peut en revanche avoir certains avantages anti-inflammatoires.
- Feuille d’olivier : l’extrait de feuille d’olivier est parfois présenté comme un produit aidant à réduire la rétention d’eau par la miction. Mais, encore une fois, des sources médicales disent qu’il n’existe aucune preuve à l’appui de cette affirmation.
- Persil : vous pouvez facilement trouver du persil dans votre épicerie locale et l’ajouter à vos salades ou plats végétariens. Bien que certaines personnes croient que le persil peut les aider à perdre du poids en eau, les preuves manquent.
- Thé vert : ce complément alimentaire de perte de poids populaire est souvent utilisé par les personnes à la diète. Le thé vert contient de la caféine, qui agit comme un diurétique.
- Pissenlit : cette plante est l’un des remèdes les plus populaires pour perdre le poids de l’eau. Une étude publiée en 2009 suggère que la plante peut aider à augmenter la miction.
- Yerba mate : cette boisson traditionnelle sud-américaine se prépare avec des feuilles de yerba mate. Ces feuilles contiennent de la caféine, ce qui pourrait vous aider à perdre du poids en eau.
2. Réduction de la consommation de glucides
Il est également courant de voir des régimes pauvres en glucides pour perdre du poids en eau. De nombreux régimes réduisent votre consommation de glucides, entraînant une perte temporaire de poids en eau. Certains de ces régimes peuvent inclure certains des remèdes à base de plantes énumérés ci-dessus.
3. Diurétiques
En plus des remèdes à base de plantes, vous pouvez également trouver des diurétiques en vente libre pour éliminer le poids de l’eau. Ces produits se trouvent couramment dans les pharmacies. Mais ce n’est pas parce que ces pilules sans ordonnance sont facilement disponibles qu’elles sont sûres.
Les diurétiques en vente libre sont généralement moins puissants et peut-être moins dangereux que les diurétiques prescrits par un médecin, mais il y a toujours des risques. Par exemple, ces produits en vente libre peuvent avoir des effets à court ou à long terme sur les taux de potassium dans votre corps.
Comment perdre du poids en eau en toute sécurité ?
Donc, si la plupart des remèdes à base de plantes pour se débarrasser de l’eau ne sont pas efficaces et que les diurétiques sont potentiellement dangereux, existe-t-il un moyen sûr de perdre du poids en eau ?
Il existe quelques méthodes qui pourraient vous aider :
- Réduisez votre consommation de sodium. Si vous êtes sensible au sel, surveillez la quantité de sel que vous consommez chaque jour. Et rappelez-vous, le sodium se cache dans de nombreux aliments improbables. En fait, la majeure partie du sel que nous consommons chaque jour provient d’aliments transformés tels que des conserves, des fast-foods et des plats surgelés.
- Buvez suffisamment d’eau. Il peut sembler étrange de recommander de perdre du poids en eau en buvant de l’eau, mais si vous buvez suffisamment d’eau chaque jour, votre corps utilisera et éliminera correctement l’eau, plutôt que de la stocker.
- Mangez des aliments hydratants. Prévoyez des repas avec des fruits et des légumes riches en eau pour rester hydraté afin que votre corps ne gonfle pas. Le melon, les fraises, la pastèque, la laitue, le chou, le céleri, les asperges et les épinards sont des aliments sains et riches en eau. Certaines personnes les appellent des « diurétiques naturels ».
- Faites du sport. L’exercice physique est excellent pour améliorer la circulation. Mais il est particulièrement utile pour les personnes diabétiques qui retiennent l’eau. Si vous êtes résistant à l’insuline, des exercices quotidiens peuvent vous aider à perdre du poids en eau car le sport améliore la sensibilité à l’insuline.
- Choisissez des glucides plus sains. Une restriction en glucides entraîne souvent une perte d’eau rapide. Mais si vous réduisez trop votre apport en glucides, votre niveau d’énergie va s’effondrer. Au lieu de ne pas consommer de glucides, choisissez des glucides sains, comme les fruits et les légumes, et évitez les glucides raffinés qui peuvent amener votre corps à retenir plus d’eau.
Conclusion
Il est important de consulter votre médecin si vous retenez de l’eau régulièrement. Votre médecin peut déterminer si cela est normal ou s’il s’agit d’un indicateur d’un problème de santé plus grave.
En outre, informez votre médecin si vous utilisez un traitement pour vous débarrasser du poids de l’eau. Les remèdes à base de plantes pour réduire l’eau, les diurétiques en vente libre et même certains aliments peuvent interagir avec les médicaments et les diurétiques prescrits par votre médecin.
