Commencez-vous un régime ? À ce stade précoce du processus de perte de poids, vous êtes probablement plein d’énergie et d’enthousiasme. Vous vous engagez à améliorer vos habitudes alimentaires, votre régime alimentaire et votre programme d’entraînement. Vous êtes prêt pour un changement.
Au cours de cette nouvelle étape passionnante, prenez le temps de mettre en place un programme organisé qui vous donnera les résultats que vous méritez. Il y a cinq choses que vous devez faire lorsque vous commencez un régime. Utilisez cette liste et prenez le temps nécessaire pour effectuer chaque tâche. Le succès de votre programme peut en dépendre.
1. Consultez votre médecin
Votre médecin pourra peut-être vous fournir des informations essentielles pour vous aider à perdre du poids plus efficacement. Prenez rendez-vous avec votre médecin et posez des questions importantes concernant la perte de poids. Prenez des notes dans votre journal de régime.
Vous pouvez également profiter de cette occasion pour demander de l’aide pour perdre du poids. Vous pourrez peut-être consulter un diététicien, un spécialiste du diabète ou un thérapeute physique. Chacun de ces professionnels peut travailler avec vous pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
2. Fixez des objectifs
Bien entendu, votre objectif est de perdre du poids. Mais il est important de définir des objectifs plus spécifiques à long et à court terme pour votre programme. Ces objectifs créent une voie à suivre et vous aident à acquérir la confiance dont vous avez besoin pour traverser les moments difficiles de votre régime.
Prenez 20 à 30 minutes pour réfléchir à vos souhaits à long terme comme par exemple améliorer votre santé ou votre confiance en vous. Ensuite, divisez cet objectif à long terme en objectifs hebdomadaires plus petits qui vous serviront de point de départ pour rester sur la bonne voie.
3. Tenez un journal alimentaire
Habituellement, les coachs en perte de poids vous demandent de tenir un journal alimentaire pendant que vous suivez un régime. Et c’est une bonne habitude. Mais il est également important de connaître vos habitudes alimentaires avant de commencer.
Ainsi, lorsque vous commencez un régime, tenez un journal du nombre de calories que vous consommez chaque jour. Ce nombre fournit un point de repère pour l’ensemble de votre programme de perte de poids.
Ensuite, tenez votre journal alimentaire à jour tout au long du régime. Un journal de perte de poids bien organisé aide de nombreuses personnes à la diète à rester sur la bonne voie en cas de difficultés.
4. Savoir combien manger
Vous pouvez utiliser différentes méthodes pour déterminer le nombre de calories que vous devriez consommer pour perdre du poids. Une fois que vous avez terminé l’étape 3 ci-dessus, vous devez apprendre à créer un déficit calorique pour perdre du poids.
Vous pouvez choisir de perdre 500 grammes par semaine ou de perdre 1 kilo par semaine. Le nombre de calories que vous supprimerez dépendra de vos objectifs de perte de poids que vous avez définis à l’étape 2.
5. Gérez votre bilan énergétique
Il y a trois façons différentes de perdre du poids. Vous pouvez supprimer des calories, brûler plus de calories en faisant de l’exercice ou combiner les deux pour perdre du poids plus rapidement.
Décidez quelle méthode convient le mieux à votre style de vie et à vos préférences alimentaires. Ensuite, déterminez votre dépense énergétique et préparez-vous à perdre du poids.
Conclusion
Au cours de votre programme de perte de poids, rappelez-vous que vous pouvez revenir à n’importe laquelle de ces étapes pour apporter des modifications. Ajustez vos objectifs, consultez votre médecin ou réévaluez votre bilan calorique si vous n’obtenez pas les résultats escomptés.
