Si vous souffrez d’un excès de tissu adipeux dans la région pelvienne, vous n’êtes pas seul. Beaucoup d’hommes et de femmes ont tendance à accumuler de la graisse dans cette partie du corps.
Aller à la salle de sport peut vous aider à perdre du poids, ce qui peut aider à réduire cette concentration de graisse, mais vous ne pouvez pas la cibler directement avec des exercices spécifiques.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur des exercices de perte de poids et sur un régime alimentaire sain qui vous aideront à perdre du poids et à réduire la masse grasse de la région pelvienne par la même occasion.
Vous ne pouvez pas cibler la graisse de la région pelvienne
Les parties du corps où vous emmagasinez le plus de graisse dépend beaucoup de votre génétique. La graisse de votre région pelvienne peut être votre zone à problème, tout comme le milieu du ventre ou les cuisses sont des zones à problèmes pour les autres.
Malheureusement, vous ne pouvez pas cibler uniquement la graisse dans la région pelvienne, vous devez perdre du poids partout. Lorsque vous réduisez votre masse grasse globale, votre tissu adipeux de la région pelvienne devrait également diminuer.
Exercices cardio pour perdre du poids
Vous ne pouvez pas perdre du poids sans réduire votre apport calorique en dessous de votre taux de combustion quotidien. L’exercice est une partie importante de ce processus, car il vous aide à brûler plus de calories – et non à cibler votre région pelvienne.
Un exercice cardio qui stimule le rythme cardiaque et accélère votre respiration a tendance à brûler le plus de calories par minute. Pour perdre du poids, vous devrez peut-être dépasser les recommandations minimales de 150 minutes de cardio d’intensité modérée par semaine.
Une activité cardiovasculaire nécessitant une utilisation de vos muscles abdominaux, telle que le kickboxing ou les exercices de workout, ne réduira pas nécessairement plus la graisse de la région pelvienne que les autres options de cardio-training, mais vous aidera à renforcer les muscles de votre ceinture abdominale, y compris le bas de votre abdomen.
Exercices de musculation pour perdre du poids
La musculation ne brûle pas autant de calories que le cardio, mais elle offre tout de même des avantages en termes de perte de poids. Vous construisez des muscles maigres, ce qui aide à stimuler votre métabolisme et réduit ainsi votre masse grasse corporelle globale.
Les exercices de base, tels que les relevés de jambes, les planches inversées ou les crunchs inversés, ciblent l’ensemble de la ceinture abdominale, qui s’étend jusque dans la région abdominale inférieure – la région pelvienne.
Cela ne brûlera pas les graisses de la région, mais cela raffermira les muscles de votre ventre. Ainsi, lorsque vous perdrez du poids, vous découvrirez des muscles abdominaux maigres et dessinés.
Régime alimentaire pour perdre du poids
Manger un régime à calories contrôlées favorise la perte de poids. Faites attention aux aliments que vous consommez pour combler les calories que vous perdez en faisant du sport.
Optez pour des aliments qui ont une valeur nutritive élevée, comme les légumes et les fruits, et des portions modérées de céréales complètes, de protéines maigres et de graisses saines.
Les farines blanches et le sucre raffiné peuvent favoriser la prise de graisse dans la région du bas ventre et du bassin, vous devez donc les éviter autant que possible.
