Il y a une raison pour laquelle les pratiquants d’aviron sont si en forme. L’aviron constitue une excellente séance d’entraînement pour tout le corps et offre de nombreux avantages puissants pour le cœur, les poumons et la santé en général.
Vous pouvez profiter des mêmes avantages en travaillant sur un rameur en salle de fitness ou vous pouvez même acheter votre propre rameur pour vous entraîner à la maison.
Un rameur permet de brûler de nombreuses calories
Si votre objectif consiste à maigrir, l’un des meilleurs avantages d’un rameur est sa consommation efficace de calories.
La dépense énergétique exacte varie en fonction de nombreux facteurs, notamment votre composition corporelle, votre poids total et les efforts que vous déployez.
Cependant, même s’il est difficile de déterminer un nombre précis en dehors d’un environnement clinique, les estimations de la consommation de calories calculées par la Harvard Health Publishing vous donnent un ordre d’idée :
- Selon ces chiffres, si vous pesez 70 kilos, vous pouvez brûler 260 calories en une demi-heure de rameur d’intensité modérée. Augmentez cette intensité et vous brûlerez environ 316 calories en une demi-heure.
- Si vous pesez 85 kilos, ces chiffres passent à 311 calories pour un entraînement modéré et à 377 calories pour un entraînement intense.
Un rameur permet un entraînement complet du corps
Peu d’appareils de musculation fixes vous procurent un véritable entraînement du haut du corps. Mais avec un rameur, les muscles sollicités incluent principalement le dos, les épaules et les muscles de traction des bras, ainsi que les fessiers, les cuisses et même un peu d’aide de la part de vos mollets lorsque vous reculez sur la plateforme.
Le fait que vos pieds ne quittent jamais cette plateforme est également un avantage. Comme vous êtes assis et ne sautez pas, un rameur est considéré comme un entraînement à faible impact, ce qui signifie qu’il peut être toléré par des personnes dont la santé des articulations, des os ou des muscles les empêche de faire des exercices debout à fort impact.
Un rameur profite à votre cœur et à vos poumons
Parce qu’un rameur oblige les grands groupes musculaires de votre corps à bouger de façon répétitive pendant une période prolongée, il s’agit d’un entraînement bénéfique pour la santé cardiovasculaire.
Ce type d’exercice présente un certain nombre d’avantages prouvés pour la santé, qu’il s’agisse de renforcer votre système immunitaire, d’améliorer votre cholestérol ou de réduire votre risque de souffrir de nombreuses maladies chroniques, notamment l’obésité, les maladies cardiaques, l’hypertension, le diabète de type 2, le syndrome métabolique et les accidents vasculaires cérébraux.
Si vous avez déjà des problèmes de santé chroniques, un entraînement cardio, comme l’utilisation d’un rameur, peut être bénéfique pour les garder sous contrôle. Mais si vous êtes suivi par un médecin, vous devez toujours le signaler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
Il a également été démontré que les exercices d’aérobie peuvent améliorer votre humeur. La force, l’endurance et la forme physique générale offertes par le cardio peuvent même vous aider à rester autonome et à jouir d’une meilleure qualité de vie en vieillissant.
Un rameur peut être utilisé à la maison
Si vous vivez dans un appartement ou une copropriété, le fait d’avoir un rameur chez vous signifie que vous pouvez faire du sport silencieusement sans avoir à vous inquiéter du fait que vos voisins du rez-de-chaussée se plaignent du bruit que vous faites en vous agitant au-dessus de leur tête.
De nombreux rameurs d’appartement sont également conçus pour se replier sous le lit ou dans un placard afin de ne pas prendre trop de place. Et comme ils sont faciles à déplacer, vous pouvez facilement positionner votre rameur devant la télévision pendant que vous regardez vos émissions préférées ou le faire pivoter pour regarder par la fenêtre et admirer un magnifique lever ou coucher de soleil pendant que vous vous entraînez.
En prime, un rameur n’est pas très cher et coûte en moyenne entre 150 et 300 €. Vous pouvez trouver de très bons modèles sur Amazon.
Comment utiliser un rameur ?
Bien que l’entraînement sur un rameur soit un exercice très complet pour l’ensemble des muscles et le cardio, vous ne pourrez profiter de ses nombreux avantages que si vous utilisez la technique appropriée.
Les personnes qui ne sont pas habituées à se servir d’un rameur ont tendance à se contenter de bouger le siège, tirant sur la poignée de temps en temps, mais la technique est bien plus compliquée que celle-là.
Vous devez à tout prix avoir le dos droit, sans vous courber, du début jusqu’à la fin des mouvements. La droiture du dos est l’essentielle, elle conduit vers la bonne marche de l’exercice et en détermine les résultats.
En outre, vos épaules doivent se situer au-dessus de votre bassin durant les mouvements. Un rameur dispose de sangles, vous y placerez vos pieds en veillant à garder vos jambes et vos genoux bien parallèles, même durant les mouvements impliquant une flexion.
Ensuite, vous pousserez sur vos jambes de sorte que vos bras fléchiront. Durant ce temps, vos jambes seront légèrement fléchies en vue de ne pas fatiguer ni endommager les articulations du genou. Cette flexion des jambes devra rester constante pendant le tirage et le retour.
Le dos restera droit, comme indiqué plus haut, et ne doit pas être ramené en arrière étant donné que ce sont les bras qui effectuent les mouvements et non les dorsaux.
Il est important de rythmer vos séances d’entrainement de manière progressive. Ainsi, vous améliorerez votre cardio et votre musculature en douceur sans risquer une blessure.
