Grâce à son rôle dans le métabolisme énergétique, la vitamine B12 est souvent présentée comme une aide à la perte de poids et à la stimulation de l’énergie.
La vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble essentielle présente dans divers aliments, notamment le poisson, les crustacés, la viande rouge, la volaille, les œufs, de nombreuses céréales pour le petit-déjeuner et les produits laitiers.
Elle contribue à maintenir la santé des cellules nerveuses et des globules rouges et est également nécessaire à la fabrication de l’ADN.
Une carence en vitamine B12 peut entraîner anémie, fatigue, faiblesse, modifications neurologiques (notamment engourdissements et fourmillements dans les mains et les pieds), perte d’équilibre, dépression et confusion.
Faites-vous tester
Faites-vous tester pour voir si votre corps absorbe correctement la vitamine B12. Selon certaines estimations, environ 50% de la population ne peut pas métaboliser correctement la vitamine B12 en raison d’un problème génétique.
Vous devez déterminer si vous êtes déficient ou si vous en avez trop. Les tests sont importants. Si votre corps ne la décompose pas correctement, vous aurez besoin d’un supplément qui l’aidera à utiliser cet élément nutritif important.
Préparez-vous pour le test de vitamine B12 en vous assurant que vous ne mangez ni ne buvez rien entre six et huit heures avant le test. Les taux de vitamine B12 sont analysés via un test sanguin.
Informez votre médecin de tous les médicaments que vous prenez, y compris les médicaments en vente libre et à base de plantes. Les médicaments susceptibles d’affecter les résultats des tests comprennent la colchicine, la néomycine, l’acide para-aminosalicylique et la phénytoïne.
Lorsque vous obtenez vos résultats, vérifiez si vos valeurs sont normales. Les valeurs normales sont de 200 à 900 pg / mL (picogrammes par millilitre). Les plages de valeurs normales peuvent varier légèrement d’un laboratoire à l’autre. C’est pourquoi il est important de discuter avec votre médecin de la signification des résultats de vos tests.
Adaptez votre régime alimentaire pour répondre à vos besoins
Assurez-vous de ne pas prendre trop de vitamine B12. Il n’y a pas d’absorption maximale tolérable identifiée pour la vitamine B12 en raison de son faible potentiel de toxicité. Cependant, évitez de dépasser l’apport journalier recommandé.
L’apport journalier recommandés pour la vitamine B12 est de 2,4 mg par jour pour les adultes. Ceux qui ont besoin de suppléments peuvent les obtenir par injection ou comme complément alimentaire sous forme de comprimé, de pastille sublinguale ou de solution liquide.
Vous pouvez aussi structurer votre régime alimentaire pour obtenir suffisamment de vitamine B12 sans prendre de suppléments. Votre apport journalier en vitamine B12 peut être obtenu en mangeant une poitrine de poulet, un œuf dur, un yaourt nature pauvre en gras, ou un verre de lait et un verre de jus de raisin.
