Calories brûlées par minute de marche

Le nombre de calories que vous brûlez en marchant pendant une minute, 30 minutes ou une heure dépend de votre poids et de votre vitesse de marche. C’est une information importante à connaître si vous marchez pour perdre du poids.

Consultez les tableaux ci-dessous pour savoir combien de calories vous brûlez pendant votre promenade. Si vous préférez, vous pouvez consulter nos tableaux pour savoir le nombre de calories que vous brûlez en fonction des pas du podomètre ou des calories brûlées en fonction du kilométrage parcouru.

Les nombres de calories ont été calculés en utilisant l’équivalent métabolique (Metabolic Equivalent of Task, ou MET) qui est une méthode permettant de mesurer l’intensité d’une activité physique et la dépense énergétique.

Calories brûlées par minute de marche

Encore une fois, votre poids et votre vitesse de marche sont les deux facteurs qui déterminent le nombre de calories que vous brûlez. Une marche à 5 km/h est à peu près la vitesse moyenne lorsque vous faites une promenade ordinaire.

Calories brûlées par minute selon votre poids en marchant à 5 km/h

	1 min	15 min	30 min	45 min	1 h	90 min	2 h
40 kilos	3	38	76	113	151	227	302
50 kilos	3	44	88	131	175	263	350
60 kilos	4	52	103	155	207	310	413
70 kilos	4	60	119	179	238	357	476
80 kilos	5	71	142	212	283	422	565
90 kilos	5	80	159	239	318	477	636
100 kilos	6	88	175	263	351	527	703
110 kilos	7	96	192	288	384	576	768
120 kilos	7	104	207	311	415	623	831
130 kilos	8	113	226	338	451	677	903

Maintenant, regardez la différence lorsque vous prenez de la vitesse (6,5 km/h) jusqu’à une marche rapide (8 km/h). Vous brûlez plus de calories par minute et couvrez également davantage de kilomètres dans la même période. Votre poids reste le facteur le plus déterminant pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez en marchant.

Calories brûlées par minute selon votre poids en marchant à 6,5 km/h

	1 min	15 min	30 min	45 min	1 h	90 min	2 h
40 kilos	4	51	102	152	203	303	405
50 kilos	4	63	125	188	250	375	500
60 kilos	5	74	148	221	295	443	590
70 kilos	6	86	172	258	344	516	688
80 kilos	7	100	200	300	401	601	802
90 kilos	8	114	228	341	455	683	910
100 kilos	8	126	252	378	504	756	1008
110 kilos	9	137	274	411	549	822	1097
120 kilos	10	149	299	448	600	899	1201
130 kilos	11	162	324	486	648	972	1296

Calories brûlées par minute selon votre poids en marchant à 8 km/h

	1 min	15 min	30 min	45 min	1 h	90 min	2 h
40 kilos	5	80	160	240	320	480	640
50 kilos	7	100	200	300	400	600	800
60 kilos	8	118	236	354	472	708	944
70 kilos	9	135	270	405	540	810	1080
80 kilos	11	158	316	474	632	948	1264
90 kilos	12	182	364	546	728	1092	1456
100 kilos	13	201	402	603	804	1206	1608
110 kilos	15	221	443	663	884	1326	1768
120 kilos	16	241	482	723	964	1446	1928
130 kilos	17	262	524	786	1048	1572	2096

Comment brûler plus de calories en marchant ?

Marcher plus vite vous permettra d’aller plus loin et, par conséquent, de brûler plus de calories sur une période donnée. Vous pouvez augmenter votre vitesse de marche en améliorant votre posture, en utilisant vos mouvements de bras, en modifiant votre foulée et en utilisant des bâtons de marche nordique pour faire travailler le haut du corps.

Bientôt, vous parcourrez plus de distance en moins de temps. Cela vous permettra de brûler plus de calories au cours d’une séance d’entraînement de 30 minutes. Marcher, même pour quelques minutes seulement, est bénéfique. Ne vous découragez pas de marcher car vous pensez que le nombre de calories brûlées est trop faible. Les avantages vont au-delà.

Réduire le temps que vous passez assis vous aidera à garder vos muscles, vos articulations, votre circulation sanguine et vos os en bon état de fonctionnement. En marchant plus et en restant assis moins longtemps tout au long de la journée, vous brûlerez plus de calories, réduirez vos risques pour la santé et ferez du bien à votre corps.