Si vous êtes prêt à perdre du poids rapidement, vous pouvez envisager le régime Atkins. Ce régime a été l’un des premiers régimes alimentaires à faible teneur en glucides à entrer sur le marché de la perte de poids.
Le régime Atkins Fat Fast est une version moins calorique du régime Atkins traditionnel et consiste à surveiller le nombre de calories que vous consommez tout en surveillant votre consommation de glucides.
Vous voudrez peut-être vous procurer un exemplaire du livre du régime Atkins pour obtenir plus d’idées de repas.
1. Limitez votre apport calorique à 1 000 calories par jour
En suivant le régime Atkins Fat Fast, vous perdrez rapidement du poids, mais vous mangerez 200 calories à chaque repas. Tenez un journal alimentaire pour garder une trace des calories de chacun de vos repas.
2. Mangez cinq petits repas chaque jour
Pour calmer la faim, vous mangerez toutes les trois heures avec le régime Atkins pour vous aider à perdre du poids rapidement.
3. Obtenez le plus de vos calories provenant de sources de matières grasses et de protéines
Le régime Atkins insiste sur la réduction des glucides dans votre alimentation, y compris le pain, le riz et les pommes de terre.
Pour perdre du poids rapidement, vous obtiendrez de 75 à 90% de vos calories provenant de sources de matières grasses et de protéines.
Les noix, le bœuf, le porc, le poulet, la dinde et le beurre sont quelques exemples des sources de matières grasses et des protéines que vous consommerez avec le régime Atkins.
4. Préparez vos repas en respectant les restrictions en calories et en glucides
Vous pouvez manger chacun de ces plats individuellement sous forme de petit repas avec le régime Atkins Fat Fast :
- 2 œufs brouillés
- 60 grammes de paleron de bœuf
- salade de thon avec 2 cuillères à soupe de mayonnaise
- 45 grammes de noix de macadamia
- 30 grammes de fromage à la crème.
5. Suivez le régime de 1 000 calories pendant trois à cinq jours
Après cela, vous pouvez ajouter 200 calories supplémentaires à votre régime alimentaire. Vous continuerez à manger 1 200 calories par jour jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.
Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, vous pouvez suivre la phase d’entretien du régime Atkins traditionnel.
