L’indice de masse corporelle, ou IMC, utilise une simple équation pour mesurer le rapport entre votre taille et votre poids, en vous indiquant si vous avez un taux de graisse corporelle sain.
Bien que l’indice de masse corporelle soit une bonne mesure pour une grande partie de la population, il n’est pas infaillible. Pour les types de corps musclés – en particulier les bodybuilders ou autres sportifs costauds – votre IMC peut indiquer que vous êtes trop gros, même si vous êtes mince et en bonne santé.
Vous ne pouvez pas ajuster l’équation de l’IMC pour tenir compte d’une constitution athlétique. Au lieu de cela, utilisez d’autres méthodes pour déterminer si vous avez un poids santé.
IMC chez les athlètes
Un IMC normal se situe entre 18,5 et 24,9. Si votre IMC se situe entre 25 et 29,9, vous êtes classé en surpoids, et s’il dépasse 30, vous êtes considéré obèse. Cette classification s’applique à la population générale, dans laquelle un poids plus lourd est généralement dû à une abondance de graisse corporelle et non de muscle.
Trop de graisse corporelle augmente le risque de maladie chronique, notamment de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et d’hypertension.
Le muscle est un tissu plus dense que la graisse, et une abondance de masse musculaire augmente le poids sur la balance – ce qui signifie que vous aurez un IMC élevé.
Toutefois, comme votre excès de poids provient du muscle, et non d’un excès de graisse, vous ne courrez aucun risque pour la santé lié au transport d’une masse grasse excessive.
Composition corporelle pour évaluer la santé
Les athlètes ont un pourcentage de graisse corporelle inférieur à celui de la population en général, même si les athlètes féminines ont toujours naturellement plus de graisse corporelle que les hommes en raison des besoins de procréation.
Un pourcentage normal de graisse corporelle chez les femmes se situe entre 25 et 31%. Pour les hommes, c’est entre 18 et 24%. Pour les athlètes, le pourcentage de graisse corporelle est généralement compris entre 14 et 20% pour les femmes et entre 6 et 13% pour les hommes.
Si vous êtes une femme et que votre masse grasse dépasse 32% ou, chez les hommes, 25% ou plus, même si vous êtes sportif, vous risquez d’être trop gros et de présenter un risque accru de complications pour votre santé.
Estimez votre masse grasse corporelle à l’aide d’une balance spécialisée ou demandez à un professionnel de la condition physique d’utiliser des indicateurs corporels pour la mesure.
Des méthodes plus précises, telles que la pesée hydrostatique et le scan DEXA, sont disponibles, mais elles nécessitent un équipement spécialisé et des professionnels qualifiés.
Tour de taille pour évaluer la santé
Toutes les graisses corporelles ne sont pas similaires. Le type de graisse qui s’accumule dans votre ceinture abdominale et autour de vos organes internes est beaucoup plus dangereux et inflammatoire que la graisse qui se trouve juste sous la peau au niveau de vos hanches, de vos cuisses ou de vos bras.
Un tour de taille supérieur à 94 cm environ, si vous êtes un homme, ou, si vous êtes une femme, 80 cm environ, indique une abondance de graisse abdominale profonde nocive et un risque plus élevé de maladie chronique.
Une forte musculature ne vous empêche pas de porter trop de graisse du ventre. Utilisez donc un ruban à mesurer pour déterminer votre propre tour de taille, juste au-dessus de vos os de la hanche, afin de vous assurer que votre poids est sain.
Tests sanguins pour évaluer la santé
Le poids corporel et le taux de graisse ne sont pas les seuls facteurs de risque de maladie chronique et de troubles métaboliques.
Si votre famille souffre de cardiopathie ou de troubles métaboliques, votre médecin vous demandera peut-être de faire des analyses de sang pour vérifier votre tension artérielle, votre tolérance au glucose, vos taux de lipides sanguins et votre taux de cholestérol afin de vous assurer que votre état de santé est irréprochable.
Ces tests vous aident à confirmer la santé de votre corps en fonction de votre poids et de votre composition corporelle.
