Les vélos elliptiques sont de plus en plus populaires et sont utilisés dans de nombreuses salles de fitness à travers le pays. Les gens utilisent des vélos elliptiques pour améliorer leur forme et leur force. Ils constituent une bonne alternative aux autres appareils de cardio.
Les vélos elliptiques sont essentiellement un croisement entre un tapis roulant et un monte-escalier, auxquels s’ajoute le travail du haut du corps avec des leviers qui s’actionnent avec les bras. Ils peuvent être réglés à différents niveaux de difficulté, sont faciles à utiliser et constituent un bon moyen de brûler des calories.
Combien de calories brûle un vélo elliptique ?
Le nombre de calories brûlées sur un vélo elliptique varie en fonction de votre poids, de la durée d’utilisation de l’appareil et de l’intensité de votre entraînement.
Voici des exemples du nombre de calories qu’une personne peut brûler pendant un entraînement modérément difficile sur un vélo elliptique :
- Une personne qui pèse 55 kilos brûle en moyenne 322 calories en s’entraînant pendant 30 minutes et 644 calories en s’entraînant pendant 60 minutes.
- Une personne qui pèse 70 kilos brûle en moyenne 386 calories en 30 minutes et 772 en 60 minutes.
- Une personne qui pèse 80 kilos brûle en moyenne 451 calories en 30 minutes et 902 en 60 minutes.
Réglage de la difficulté
Vous pouvez accroître le nombre de calories que vous brûlez en augmentant la difficulté de la machine. La plupart des vélos elliptiques sont dotés de réglages de tension ou de résistance.
Lorsque vous augmentez ce paramètre, la machine exige plus de travail pour la maintenir au même rythme, de sorte que votre corps est obligé de travailler plus fort et de brûler plus de calories.
Entraînement fractionné
Un entraînement fractionné permet également de brûler plus de calories. Au lieu de rester à une difficulté constante tout au long de votre entraînement, augmentez le réglage de la résistance pendant 30 à 60 secondes, reprenez votre souffle à un réglage plus facile pendant 30 à 60 secondes et répétez ce cycle pendant 10 à 20 minutes.
Les entraînements fractionnés mettent au défi votre cœur et vos muscles de travailler plus fort pendant de courtes séquences, ce qui finit par brûler plus de calories.
Comme avec beaucoup d’appareils de cardio, l’efficacité d’un vélo elliptique dépend de l’utilisation que vous en faites. Si c’est trop facile, vous ne bénéficierez pas de l’entraînement.
Choisissez un réglage qui sort votre corps de sa zone de confort de manière à brûler plus de calories et renforcer votre système cardiovasculaire et musculaire autant que possible.
