Vous pouvez utiliser les pas de votre podomètre pour calculer les calories que vous brûlez en marchant. Le nombre de calories brûlées par pas dépend de votre poids et de votre taille.
Une personne typique de 70 kilos de taille moyenne brûle environ 36 calories tous les 1 000 pas. C’est l’équivalent de 0,036 calories par pas. Les tableaux ci-dessous vous indiquent le nombre de calories que vous brûlez en 1 000 pas, 5 000 pas, 10 000 pas ou plus.
Consultez les tableaux ci-dessous pour savoir combien de calories vous brûlez pendant votre promenade. Si vous préférez, vous pouvez consulter nos tableaux pour savoir le nombre de calories que vous brûlez par minute de marche ou le nombre de calories que vous brûlez en fonction du kilométrage parcouru.
Les nombres de calories ont été calculés en utilisant l’équivalent métabolique (Metabolic Equivalent of Task, ou MET) qui est une méthode permettant de mesurer l’intensité d’une activité physique et la dépense énergétique.
Convertissez vos pas en calories
La plupart des podomètres estiment vos pas en fonction de votre taille. Une personne fait en moyenne 1200 à 1800 pas pour parcourir un kilomètre en fonction de sa taille et de la longueur de ses enjambées.
Calories brûlées par pas selon votre poids si vous mesurez moins de 1,65 mètre
| Poids (kg) | 40 | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | 110 | 120 | 130 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1000 pas | 20 | 24 | 29 | 34 | 39 | 44 | 49 | 54 | 60 | 66 |
| 2000 pas | 40 | 48 | 58 | 68 | 78 | 88 | 98 | 108 | 120 | 132 |
| 3000 pas | 60 | 72 | 87 | 102 | 117 | 132 | 147 | 162 | 180 | 198 |
| 4000 pas | 80 | 96 | 116 | 136 | 156 | 176 | 196 | 216 | 240 | 264 |
| 5000 pas | 100 | 120 | 145 | 170 | 195 | 220 | 245 | 270 | 300 | 330 |
| 6000 pas | 120 | 144 | 174 | 204 | 234 | 264 | 294 | 324 | 360 | 396 |
| 7000 pas | 140 | 168 | 203 | 238 | 273 | 308 | 343 | 378 | 420 | 462 |
| 8000 pas | 160 | 192 | 232 | 272 | 312 | 352 | 392 | 432 | 480 | 528 |
| 9000 pas | 180 | 216 | 261 | 306 | 351 | 396 | 441 | 486 | 540 | 594 |
| 10000 pas | 200 | 240 | 290 | 340 | 390 | 440 | 490 | 540 | 600 | 660 |
| 11000 pas | 220 | 264 | 319 | 374 | 429 | 484 | 539 | 594 | 660 | 726 |
| 12000 pas | 240 | 288 | 348 | 408 | 468 | 528 | 588 | 648 | 720 | 792 |
| 13000 pas | 260 | 312 | 377 | 442 | 507 | 572 | 637 | 702 | 780 | 858 |
| 14000 pas | 280 | 336 | 406 | 476 | 546 | 616 | 686 | 756 | 840 | 924 |
| 15000 pas | 300 | 360 | 435 | 510 | 585 | 660 | 735 | 810 | 900 | 990 |
| 16000 pas | 320 | 384 | 464 | 544 | 624 | 704 | 784 | 864 | 960 | 1056 |
| 17000 pas | 340 | 408 | 493 | 578 | 663 | 748 | 833 | 918 | 1020 | 1122 |
| 18000 pas | 360 | 432 | 522 | 612 | 702 | 792 | 882 | 972 | 1080 | 1188 |
| 19000 pas | 380 | 456 | 551 | 646 | 741 | 836 | 931 | 1026 | 1140 | 1254 |
| 20000 pas | 400 | 480 | 580 | 680 | 780 | 880 | 980 | 1080 | 1200 | 1320 |
Calories brûlées par pas selon votre poids si vous mesurez entre 1,65 mètre et 1,80 mètre
| Poids (kg) | 40 | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | 110 | 120 | 130 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1000 pas | 22 | 26 | 31 | 36 | 42 | 48 | 54 | 60 | 66 | 72 |
| 2000 pas | 44 | 52 | 62 | 72 | 84 | 96 | 108 | 120 | 132 | 144 |
| 3000 pas | 66 | 78 | 93 | 108 | 126 | 144 | 162 | 180 | 198 | 216 |
| 4000 pas | 88 | 104 | 124 | 144 | 168 | 192 | 216 | 240 | 264 | 288 |
| 5000 pas | 110 | 130 | 155 | 180 | 210 | 240 | 270 | 300 | 330 | 360 |
| 6000 pas | 132 | 156 | 186 | 216 | 252 | 288 | 324 | 360 | 396 | 432 |
| 7000 pas | 154 | 182 | 217 | 252 | 294 | 336 | 378 | 420 | 462 | 504 |
| 8000 pas | 176 | 208 | 248 | 288 | 336 | 384 | 432 | 480 | 528 | 576 |
| 9000 pas | 198 | 234 | 279 | 324 | 378 | 432 | 486 | 540 | 594 | 648 |
| 10000 pas | 220 | 260 | 310 | 360 | 420 | 480 | 540 | 600 | 660 | 720 |
| 11000 pas | 242 | 286 | 341 | 396 | 462 | 528 | 594 | 660 | 726 | 792 |
| 12000 pas | 264 | 312 | 372 | 432 | 504 | 576 | 648 | 720 | 792 | 864 |
| 13000 pas | 286 | 338 | 403 | 468 | 546 | 624 | 702 | 780 | 858 | 936 |
| 14000 pas | 308 | 364 | 434 | 504 | 588 | 672 | 756 | 840 | 924 | 1008 |
| 15000 pas | 330 | 390 | 465 | 540 | 630 | 720 | 810 | 900 | 990 | 1080 |
| 16000 pas | 352 | 416 | 496 | 576 | 672 | 768 | 864 | 960 | 1056 | 1152 |
| 17000 pas | 374 | 442 | 527 | 612 | 714 | 816 | 918 | 1020 | 1122 | 1224 |
| 18000 pas | 396 | 468 | 558 | 648 | 756 | 864 | 972 | 1080 | 1188 | 1296 |
| 19000 pas | 418 | 494 | 589 | 684 | 798 | 912 | 1026 | 1140 | 1254 | 1368 |
| 20000 pas | 440 | 520 | 620 | 720 | 840 | 960 | 1080 | 1200 | 1320 | 1440 |
Calories brûlées par pas selon votre poids si vous mesurez plus de 1,80 mètre
| Poids (kg) | 40 | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | 110 | 120 | 130 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1000 pas | 23 | 28 | 33 | 38 | 44 | 50 | 56 | 63 | 70 | 77 |
| 2000 pas | 46 | 56 | 66 | 76 | 88 | 100 | 112 | 126 | 140 | 154 |
| 3000 pas | 69 | 84 | 99 | 114 | 132 | 150 | 168 | 189 | 210 | 231 |
| 4000 pas | 92 | 112 | 132 | 152 | 176 | 200 | 224 | 252 | 280 | 308 |
| 5000 pas | 115 | 140 | 165 | 190 | 220 | 250 | 280 | 315 | 350 | 385 |
| 6000 pas | 138 | 168 | 198 | 228 | 264 | 300 | 336 | 378 | 420 | 462 |
| 7000 pas | 161 | 196 | 231 | 266 | 308 | 350 | 392 | 441 | 490 | 539 |
| 8000 pas | 184 | 224 | 264 | 304 | 352 | 400 | 448 | 504 | 560 | 616 |
| 9000 pas | 207 | 252 | 297 | 342 | 396 | 450 | 504 | 567 | 630 | 693 |
| 10000 pas | 230 | 280 | 330 | 380 | 440 | 500 | 560 | 630 | 700 | 770 |
| 11000 pas | 253 | 308 | 363 | 418 | 484 | 550 | 616 | 693 | 770 | 847 |
| 12000 pas | 276 | 336 | 396 | 456 | 528 | 600 | 672 | 756 | 840 | 924 |
| 13000 pas | 299 | 364 | 429 | 494 | 572 | 650 | 728 | 819 | 910 | 1001 |
| 14000 pas | 322 | 392 | 462 | 532 | 616 | 700 | 784 | 882 | 980 | 1078 |
| 15000 pas | 345 | 420 | 495 | 570 | 660 | 750 | 840 | 945 | 1050 | 1155 |
| 16000 pas | 368 | 448 | 528 | 608 | 704 | 800 | 896 | 1008 | 1120 | 1232 |
| 17000 pas | 391 | 476 | 561 | 646 | 748 | 850 | 952 | 1071 | 1190 | 1309 |
| 18000 pas | 414 | 504 | 594 | 684 | 792 | 900 | 1008 | 1134 | 1260 | 1386 |
| 19000 pas | 437 | 532 | 627 | 722 | 836 | 950 | 1064 | 1197 | 1330 | 1463 |
| 20000 pas | 460 | 560 | 660 | 760 | 880 | 1000 | 1120 | 1260 | 1400 | 1540 |
Comment brûler plus de calories en marchant ?
Vous brûlerez plus de calories en faisant plus de pas. Marcher plus vite a peu d’effet sur le nombre de calories brûlées par pas, mais cela peut faire la différence parce que vous parcourez plus de distance dans le même temps. Si vous avez seulement 15 ou 30 minutes pour marcher, aller plus vite est une bonne stratégie.
Le jogging et la course à pied brûlent plus de calories par pas. La course à pied brûle plus de calories par pas que la marche, à cause de l’effort supplémentaire lors de la phase de saut, qui élève les deux pieds du sol en même temps pendant la course. Vous pouvez brûler plus de calories en ajoutant des intervalles de course à vos séances de marche.
Marcher sur un terrain pentu comme des collines, des escaliers ou un tapis de course incliné, brûlera plus de calories et donnera de l’intensité à votre entraînement. Vous pouvez également brûler plus de calories en marchant en utilisant des bâtons de marche qui ajoutent un effort musculaire au haut du corps.
Comme le montrent les tableaux ci-dessus, vous brûlez plus de calories par pas si vous pesez plus lourd. Vous pourriez être tenté de porter des poids ou de mettre un sac à dos lesté. Mais vous devez prendre en compte le fait que cela mettra plus de pression sur vos articulations et vos pieds. Il est préférable de marcher quelques minutes de plus pour compenser la différence.
